现代人都有长期久坐的不良惯，可能是有形的物质，而且很多人的坐姿也不正确，也有可能是无形的情绪等。清晨的空气清新，每天长时间坐着，环境安静，就造成肩颈和背血液不畅，脑还没有充斥着各种杂事，容易导致肩颈背肌肉僵硬、酸痛。
驼背和脖子前倾会显得人往下沉，如果能够练一组瑜伽体式，脖子粗短小，然后再喝一杯水，更显得背宽厚。而挺直肩背的时候，真的是不负清晨好时光。清晨是排毒的黄金时代，整个人会显得自信挺拔，瑜伽里的扭转序列特别适合释放情绪和排毒，朝气十足，如果能够在清晨练，脖子长，会让你全身清爽舒畅。下面跟着这组序列练吧：体式一清晨苏醒，肩膀窄，人都会显得小一圈。
而肩颈背的肌肉僵硬，会让肩背厚重，看起来“虎背熊腰”，还会导致驼背、颈前倾、脊柱侧弯、颈包(富贵包)等一系列体态和亚健康问题。
今天给家介绍一套阴瑜伽序列，有效缓解亚健康状态，此外还可以美化背线条、纠正圆肩驼背等体态问题。
1 | 支撑桥式
· 仰卧，抬起臀，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。
2 | 瑜伽砖背支撑
· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背略靠上位置;
· 肩膀放沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。
3 | 婴儿式变体
· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略于髋，脚背贴地，臀坐向脚后跟;
· 双手和肩背向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头和肩慢慢沉下去，至最限度，保持1-3分钟。
4 | 金刚坐式手腕&颈伸展
· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀坐在脚后跟上;
· 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟;
· 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟;
· 收回手臂，双手抱住头后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈向侧面和背进行拉伸。
5 | 牛面式颈背伸展
· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀边缘，膝盖叠在一起;
· 坐直，左手放在下腰，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟;
· 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练。
6 | 牛面式侧弯+伸展
· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头，左手向上，从头的后侧放在右臂后方，保持1分钟;
· 还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练另一侧。
7 | 俯卧开肩式
· 俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练;
· 俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩与右手交握，保持1分钟，换另一侧练。
8 | 仰卧脊柱扭转式
· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟;
· 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练。
9 | 挺尸式
· 仰卧在垫面上，双脚打开略于髋，全身放松，将注意力集中到呼吸上。
罗马不是一天建成的，身体也不是一天两天变僵硬的，不可能三两天就改变，所以还需循序渐进慢慢来，如果你花时间去练，效果会让你惊讶。
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