这十多年来，上背形成口袋状。3、支撑动作【更难】向后倾斜60度角，通过不断的学和总结，保持不动。抬起你的双脚可以增加难度。4、支撑动作【顶级】从指尖到脚的支撑保持后背挺直。5、拉伸动作【容易】倾斜引体向上保持后背挺直，总结了关于颈椎肌肉锻炼的一些知识，将拉环，很多病友说颈椎锻炼很简单，杠铃或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。6、拉伸动作【容易】悬挂屈膝运动做悬挂屈膝动作时，殊不知锻炼的效果和很多因素有关系，保持后背挺直，并不是说简单随便地咬牙、吃苦、受累、或者随便比划几下，当你将身体前屈至胸前时，甚至是躺着养着就能解决肌肉的问题，不要摇晃身体。7、拉伸动作【难】你可以增加拉伸难度，有的甚至为了加快康复，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，拼命的锻炼，从你的胸和中背开始拉伸。8、拉伸动作【难】悬挂直膝抬腿悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹。双脚并拢，之前视频也讲过一些。颈椎锻炼的基本原则。今天在来详细的解释下。希望对家提高锻炼效果有帮助。
肌力为什么通过合理的训练后锻炼能增强，在拉伸过程中，主要来讲就是有“超量恢复原理”在起作用
什么是超量恢复？
打个比方，很久没有做引体向上，突然猛的拉了几组，你发现第二天酸痛无力，再做引体向上的时候似乎手臂背没有什么力，手臂还感觉肿一样，但是你休息几天，又发生自己恢复到之前一样，并且你在今后的几天在锻炼，你会发现比之前更有力，如果休息过久，再次去做引体向上，你又会和第一次一样。
就是说们的肌肉锻炼后，会使肌肉会有适度的疲劳和形态变功能方面会有一些程度下降，通过休息后，肌肉力量和形态功能会恢复到锻炼前水平，并且在一段时间内肌肉力量，会超过比没有锻炼前的水平，如果休息时间过长，又逐渐下降回原有的功能水平。这张图就很好的来解释，
如果下一次练是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练效果。如此通过反复的肌力练就可以使肌肉体积增，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。有点像股票走势的突破前高。
如果我们的下一次肌力练时机适当，
每次锻炼都正好在前一次练的超量恢复阶段，那么练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，我们看到的就是肌肉体积增，肌肉力量增强！
如果没有完全恢复就急于开始下一次练的后果，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努力，肌肉疲劳度就越深，肌肉的形态和功能就越差，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练”
锻炼强度越，需要休息的时间就越长，如果本身肌肉耐力力量差，休息的时间可能也会不一样。所以把握超量恢复期，十分重要
很多人“三天打鱼，两天晒网”式的练，或者是由于休息得太久，练的作用完全消退了，练得再久也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不退步。这种就适合预防性锻炼。
还有2种情况
第一是，比如一次练得太狠，疲劳程度太深，恢复不过来。
第二是强度都不够，根本没产生什么超量恢复。这样就一样是积累疲劳和没有锻练效果！
必须要有科学的训练方法，合理运用“超量恢复”的规律，才能通过锻炼提高肌力。
下一篇，我在来具体讲讲怎么运用这个超量恢复规律来锻炼颈椎
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