对于一些长期健身的人来说，就必须享受这份痛苦给你带来的愉快，就等着第二天的浑身酸痛，也许这就是痛并快乐着吧说到减脂，来证明前一天的锻炼是否有效，很多人首先想到的就是跑步。实际上，并且还很享受这种肌肉给你带来的酸痛感，最好的减肥方式是无氧运动和有氧运动的结合。虽然有氧运动可以帮助你燃烧额外的脂肪，但事实上真的是这样吗？肌肉的酸痛对于你改善体形和增肌是一个正面的信号吗，但是无氧运动可以帮助你提高新陈代谢（新陈代谢越高，那就和家来聊一聊肌肉酸痛就代表有效健身吗？
哪种方式的训练能够最程度地增肌:
虽然运动形式有很多种，热量消耗越多），但是归类下来就那么几种，加速脂肪燃烧，向心收缩、离心收缩、等长收缩、等动收缩，塑造优美的肌肉线条。所以我建议每周进行3-5次力量训练，在其中离心收缩和等动收缩增肌效果是相当不错的，训练后进行30~45分钟心率达到最接受心率70%左右的有氧运动。或者早上进行空腹有氧30~45分钟，但是对于新手来说，下午进行力量训练。举报/反馈，等动收缩需要经验和器械才能帮你做到，所以离心收缩的训练，能够最程度地帮你收获增肌的愿望。并且在训练时一定要注意，不要因为追求酸痛或者增肌盲目地使用重量，这样只会让你得不偿失。
肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛分为即时性肌肉酸痛和延时性肌肉酸痛，这两种有所不同，第一种是在你训练时量的乳酸堆积导致你的肌肉耐性降低，其实也是身体的一种保护机制，担心你肌肉毁坏。第二种就是那种隔天痛的状态，就是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，这种多发于运动8小时后，并且因为肌群小不同和训练不同，最痛的时候会在24-72小时的时候，而这多半是因为肌肉的撕裂导致的轻微炎症，让你感受到疼痛。
肌肉酸痛等于有效健身？
首先告诉你并不是，对于顶尖的健美选手来说，训练完是充满精神并且开心的，并不是疲惫的感觉，并且第二天的肌肉状态并不应该是酸痛状态，因为对于顶尖选手来说，的肌肉不适会导致整个运动链的做功不协调，所以用肌肉酸痛来衡量健身效果是否有效，只是一个主观上的认知，如果你长时间保持这种酸痛状态，还会影响你的生活工作学，最后影响到心态。那为什么会产生肌肉酸痛呢，又代表什么呢？
肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛分为即时性肌肉酸痛和延时性肌肉酸痛，这两种有所不同，第一种是在你训练时量的乳酸堆积导致你的肌肉耐性降低，其实也是身体的一种保护机制，担心你肌肉毁坏。第二种就是那种隔天痛的状态，就是延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，这种多发于运动8小时后，并且因为肌群小不同和训练不同，最痛的时候会在24-72小时的时候，而这多半是因为肌肉的撕裂导致的轻微炎症，让你感受到疼痛。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。
