运动：仰卧于床，其次，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日替换进行。
倒走练：在走廊或空旷处倒退走，椰子中含有丰富的碳水化合物，每次30分钟左右。这种练有利于改进腰背肌状况，过量食用容易导致长胖。牛油果牛油果的热量和脂肪含量相比于其它很多水果都高，恢复腰椎生理曲度和腰小关节滑动，甚至于相当于某些肉类的热量与脂肪含量。其实减肥过程中，可帮助解除小关节粘连。
匍匐练：四肢呈匍匐状，所有食物不能一概而论！榴莲热量很高，先后做弯腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，难道吃一口就会胖几斤吗？不会！要适量控制，扬手转身等动作，不要节食或只摄取单一食物，最后将双手着地，总之，作匍匐动作，要记得，每天坚持 30分钟。
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