想要减脂
有没有一个最好的运动，你的肌肉就会对它产生适应性，
能让汗水流的更有价值一些，这样就无法满足对肌肉足够的刺激，
能多消耗一点热量算一点。
那一定要看在同等时间下，久而久之就会遇到平台期，
不同运动消耗热量的排行榜，肌肉增长停滞。的确这样是有一定的道理，
以下为6种运动的热量消耗对比：
NO.6
运动 30 分钟燃脂 316 卡
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NO.5
运动 30 分钟燃脂 372 卡
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NO.4
运动 30 分钟燃脂 378 卡
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NO.3
运动 30 分钟燃脂 409 卡
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NO.2
攀岩
运动 30 分钟燃脂 490 卡
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NO.1
Tabata 训练
运动 30 分钟燃脂 495 卡
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你没看错
号称脂肪杀手的波比跳
没有登上脂肪杀手琅琊榜。
来了解一下
什么是Tabata训练？
Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出：
“20秒超强训练后，也有很多人为了不让身体的肌肉适应目前的训练计划，
进行短暂10秒休息，也会定期的对计划作出改动，
如此重复8个循环，如：动作，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快，次数，
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力，组数，
而且肌肉不会有任何的损失。
而且最关键的是Tabata
可以搭配不同的训练动作，训练的顺序，
同时它来带的不只是
当下的热量消耗，
还有后续24小时源源不断的
热量消耗。
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如果你能在
每次的20秒训练中都全力以赴，
一分钟就能消耗 15 卡，
坚持 20 分钟，同等时间下，
效果是慢跑好几倍！
效果是好，但真的暴虐。
有心脏病、高血压等疾病的人
不适合练。
在实际的训练中，
建议你不妨多休息休息，
延长休息间歇时间，
比如完成8-12分钟，休息10分钟，
总时长有20分钟左右，
效果也是杠杠棒的！
不相信？
搞肌君给你准备了一套
暴爽爆燃脂的TABATA训练
一共4个动作
每个动作连续执行20秒
要求尽自己最能力去练
中间休息10秒重复2轮
具体如下：
01
原地纵跳 20秒+休息10秒
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02
半程波比 20秒+休息10秒
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03
原地箭步跳 20秒+休息10秒
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04
直臂俯撑收腿跳 20秒+休息10秒
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练完这4个动作，
中间有位小哥就悄悄溜了，
试试你就知道有多爽多燃脂。
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