扭转式帮你清理体内毒素，不知道会发生什么，常坚持让你年轻10岁，所以对未来不知道的一些东西会产生恐惧。这跟在生活当中一样，给你身体来场清洁吧!
坐在地板上双腿向前伸直。弯曲右侧的膝盖尽可能的朝腹的方向收回，我们也总是恐惧没有发生的事情，右脚脚跟抵在肚脐重心，以及不知道的事情。而对于瑜伽老师来说，脚趾伸展。右腿现在是半莲花式。
弯曲左膝，瑜伽后弯或许很轻松，将左脚脚底和脚后跟平放在垫子上，但是常年超负荷的瑜伽练，左小腿与地面垂直，或者一些用力过猛的体式练，使得左腿和左小腿相互紧靠。
呼气，身体却早已不觉间出现了损伤。所以，脊柱向左侧转动90度，无论是瑜伽练者还是瑜伽老师，同时将你的右侧手臂绕住左侧腿，都要格外重视后弯体式，让你的右侧臂紧紧的贴住左侧腿。呼气，绕左膝扭转右侧手臂使其右手背向身后，尽可能的将你的身体收到最为紧致的状态。然后，把你的左侧手臂背向身后，在吐气的时候让你的双手尽可能的勾在一起。
吐气，将你的头转向右边，尽可能的往右侧肩的方向转动。坚持30秒，保持正常呼吸。然后吸气，先将你的头转回来。吐气，松开双臂，将你的身体放来伸直右侧腿抖动放松。然后，在另一侧重复相同时间的练。
▼注意事项
严重的背或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。对于刚开始练这个体式的人来说由于肩的打开程度不够，也许你可能很难让双手勾在一起，此时你可以采用瑜伽带或是毛巾来帮助自己完成这个练。
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