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这几种力量训练，而是你健身时不够专注！别以为健身真的只是动动而已。做不到意念-肌肉连接，对于增肌很重要，不够专注！健身的效果可能会打折扣。最常见的就是健身玩手机，你得知道
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如果你经常健身，边子边健身...找不到肌肉的收缩，你就会知道，锻炼位的感受？身在健身房，力量训练对于增肌很重要。下面，心在“妹子”身上，小编为家详细介绍几种经典的力量训练方法，想来效果也不会好在哪里。最后汗出了不少，希望对家的增肌过程会有帮助。
（1）俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼胸、核心肌群，也累的够呛，这个家都知道。锻炼者可从基础俯卧撑位置开始，但效果...呵呵呵！所以，两手垂直于肩下，专注、专注、专注，保持身体呈直线，究竟应该在健身时专注在哪里？点击播放 GIF 0.0M01专注目标肌群▼力量训练要用有效的动作，屈肘至体侧，竭尽所能地下压身体直至贴地。收紧腹肌，让身体呈直线，坚持数秒，返回到初始位置，每天做3-5组，每组做10-15次。
（2）仰卧悬垂：
仰卧悬垂的全称叫“仰卧悬垂臂屈伸”，也是锻炼背、核心肌群的主要动作。以TRX皮绳为训练工具，两手紧握皮绳握把，让手掌朝向自己站定，缓慢把弯曲的手臂展开并伸直，向后倒，身体呈直线，直至手臂伸到最直为止，尔后逐渐拉回初始位置，每天可做3-5组，每组做10-15次。
（3）反式飞鸟：
反式飞鸟这个动作，长期坚持，能有效锻炼中背、后肩、菱形肌等位置。练者站立，保持两脚与肩同宽，两手紧握哑铃，向前弯曲身体，收缩腹，相对两掌，自然下垂哑铃，借助背肌肉力量，向两边伸展手臂，直到与肩保持水平，让整个身体呈T字，然后返回到初始位置，每天做3-5组，每组10-15次。
（4）平板支撑：
作为锻炼核心肌肉群的平板支撑，素来有“动作之王”的称号。练者两肘垂直地面，位于两肩正下方的支撑点勿倾斜，眼睛直视地面，伸直颈，不要让颈被借力，保持肩、臀、膝、脚踝位于同一条直线，勿塌腰和借力，并拢脚，夹紧两腿内侧，直至肌肉有紧张感为止，伸直并夹紧腿，家每天可做3-5次，每次做30-60秒，如此坚持。
如果你已经清楚了以上肌肉训练方法，那就赶快动身练吧，早锻炼早健康。
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