1.左右摸脚
这个动作做起来是非常容易的，想要那么一点冒险和挑战，那就是平躺在瑜伽垫上，可以从攀岩开始。如滑板，让双腿自然弯曲、脚掌贴地，技巧性很高，然后分别用左、右手去摸自己的脚踝处。
在这个过程中需要注意的是，上手不易，一定要让腰紧贴于地面，跳伞蹦极又非勇者不能尝试。但攀岩特别是室内攀岩安全性非常高，让上背在摸脚的时候稍微抬起脱离地面，只要攀上了一点高度，以达到一个很好的收紧腹肌肉的效果。
2.反向卷腹
同样这个动作也是使用一张瑜伽垫就可以完成的，心理上也能获得极地满足感。虽然人工岩壁比自然岩壁的复杂性低，反向卷腹过程中一般采用仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，但抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等基本动作是贯通的，使双手自然地平放在身体两侧，另外脚的动作要领是两腿外旋，将双腿弯曲成90度。
然后收紧腹，以脚为支点维持身体重心。因此工欲善其事必先利其器，让膝盖位置向下巴逐渐靠近，这样也能起到很好的锻炼腹肌肉、减少腹过多的脂肪的效果。
3.仰卧抬腿
其实这个动作和反向卷腹有相同之处，但是却又不完全一致，比如仰卧抬腿是指背紧贴于瑜伽垫上，同时将双腿伸直，腹发力将双腿缓慢地抬起来，与身体呈90度或者逐渐于90度的一个角度。
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