同是跑者更懂你
跑步
坚持下去
一定会看到改变
成马，在瘦下来的时候会比较困难，没有任何一场PB是凭空创造
2018年8月，但也不是无法瘦肌肉腿，易波开始尝试跑步。
2019年第一次参加赛事，人们可以选择运动+饮食的方式，在6月中旬举办的贵阳国际马拉松赛上，帮助瘦肌肉腿。运动方面游泳：有肌肉腿的人群，以2小时39分30秒完成半程马拉松，想要瘦肌肉腿时，平均配速7分34秒/公里，可以选择游泳的运动方式，这是一个小白跑者首次完赛的正常水平，在游泳的时候，并不算快。
同年10月，人们的全身细胞组织都参与了活动，在西安马拉松的全马赛事中，可以帮助人们起到全身减脂降肌的作用。在游泳的时候，以4小时45分27秒完赛，不要游得过快，平均配速6分45秒/公里，这是坚持认真训练一年都可以达到的成绩，发挥正常。
2020年11月底举行的成都马拉松，易波跑出了全马3小时33分32秒的成绩，平均配速5分4秒/公里。PB成绩从19年北马的4小时15分，幅提高42分钟，直逼330。只有经历过挣扎破4的小伙伴，才能理解为此付出的努力和冲线后的感动。
跑步2年零3个月，取得这样的成绩相当亮眼。
易波成马自述
2020年11月29日，我的第4场全程马拉松——成都马拉松。
这是疫情爆发后，我参加的首场全马，为此，提前足足准备了3个月。期间因为工作原因3次进藏，在拉萨进行短暂的高原训练，之后回到家乡都江堰，跟随当地“陆上竞技”跑团进行日常拉练，每周周一到周五10-15公里有氧慢跑，周六长距离20公里跑坡拉练。
成马当天清晨 5：30，早餐后前往起点，同行的小伙伴有马拉松四川首席联络官胡家灵、灵兰姐、张西、王国跃、冯国寿、胡敬和春天哥。检录完毕后开始热身，不知道是早餐吃少了还是消化能力太强，热身之后竟然饿了，急忙从包里拿出两支能量胶补上。
7：30鸣开跑，我从D区出发，由于开赛前一星期腿拉伤，前5公里配速5分4秒，用时25分16秒；10公里过后，同冯国寿哥交替领跑，边跑边聊天；15公里的时候遇见了B区的胡敬，一起同行跑到20公里，由于他俩都参加了一星期前的熊猫超级山径越野赛，体力没恢复，有点降速。短暂交流后，我感觉状态还行，就开始提速，独自一人开启下半程；25公里处遇见了很多熟人，家相互鼓励加油，概在32公里，感觉腿不能发力，担心的拉伤发作了，当时内心非常崩溃！
难道就放弃了吗？难道要第一次上收容车吗？
此时遇见对向跑道的灵兰姐 他远远的喊道：波娃，你伤发了吗？降速！降速！完赛即可！加油！！
从我内心来说真不愿意放弃，咬牙坚持，自己给自己打气，心里无数次默念我要330！我要330！！
40公里的时候，腿已经迈不动了，期间还在赛道上短暂走了1分钟，医疗救护队跑过来喷了药。
拖着残腿，咬牙坚持完成最后2公里。
冲线的那一刻，真的忍不住，流泪了。
拖着伤腿从全马4：34：36跑进3：33：32，
为坚强，更为坚持！
晨跑一哥的自律生活
几乎每天早上易波都会打一张12公里的晨跑卡，清晨5点起床，沿着“都江堰——二王庙——白沙——龙池”路线往返一圈，有爬升、下降、绕湖跑的丰富路况。
基本每天他都是第一个开始绕湖跑，5点40左右会陆续有跑者加入。有时候易波已经打卡了，还有小伙伴没起床，在群里被封为“晨跑一哥”，真是当之无愧。
为了坚持早起，易波在没有特殊安排的情况下，一般晚上9点就睡觉了。刚开始的时候是一周晨跑2-3次，也有起不来的时候，晨跑分泌的多巴胺让人一整天精神饱满、心情愉悦，一旦体验到这种刺激给工作、生活带来的动力，就会停不下来，再经过一个冬天的坚持，克服早起就不那么难了。
每天跑步伤膝盖，是？不是？
答案是肯定的，就像每天走路一样，不过就算躺平也会因为肌肉退化变残。与其杞人忧天的担心受伤的风险，不如多跟成熟跑者交流下怎样做好预防。
除了跑步，易波做的最多的就是拉伸和放松，每天跑步结束都要回家滚泡沫轴放松肌肉，消耗的时间跟跑步差不多久。在每周跑休的那一天依然是按时早起，进行全身拉伸、滚轴放松，也会定期请专业按摩师进行深层次肌肉放松。此外，日常再增加一些以核心训练为主的力量训练，增强肌肉的保护力。
滚泡沫轴是在家就能做的，最简单便捷的放松方式，一些训练APP上都有视频课可以一起做，跑前可以滚一下，跑后必须认真滚轴，从小腿、腿、臀到背、上肢等位，易波基本上每天都身滚一遍，这是既能每天跑步，又可以最化降低受伤风险的最便捷有效低成本的措施。
不过，即使受伤也不用担心，降低运动强度+拉伸放松的康复措施都可以缓解伤痛。
# 温馨提示 #
刚入门跑者，此前没有力量训练基础的话，不建议每天跑步，特别是体重、减肥心迫切的跑者。
减肥，一个绕不过去的话题
几乎90%的跑者说起开始跑步的原因，都会提到减肥，让人想起一句名言“减肥成功的人都是相似的励志，减不下去就各有各的原因”。
跟易波初次见是在2020年的熊猫山径赛，到了他老家都江堰参赛，热情的从阿坝赶回来“网友见面”。娃娃脸、眼睛、身材消瘦、步伐轻盈快速、为人热情细致，是他给人的第一印象。
这时体重概120斤左右，据说开始跑步前的体重有160多斤，不禁好奇增加了40斤是怎样的“肥头耳”，要求上图。
据说，这就是160斤的时候。
只能说，有图，无真相。
看起来身材紧实，只是脸上圆润了一些，满满的胶原蛋白，也是标志帅哥一枚。一再追问之下，易波无奈的说，概18年吧，公司行政新来了一位事，在梳理资料的时候看到他的照片，随口就问“哎呀，这个叔是谁呀”，刚好被他路过听到，深深的刺激了幼小的心灵，于是暗下决心要开始减肥，要运动。
减肥前后对比
跑步三年
配速从7分30秒提高到目前的4分39秒
这背后
是坚持、勤奋、自律
相信自己
你也可以！
当你体验过跑步带来的好
就再也不想放弃
当跑步成为一种惯
一定会给你带来改变
我知道你在看哟
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