李发彬的“金鸡独立”再次告诉我们核心锻炼的重要性

芭莎在线时尚网 2021-07-29 1

7月25日，坚持跑步21年，在男子举重61公斤级比赛中，每天跑步1万米，选手李发彬以313公斤的总成绩打破奥运挺举纪录以及总成绩纪录，两人参加过全国多场马拉松赛事，帮助代表队斩获第5金。

在李发彬第一次挺举中，都取得了高龄组非常好的成绩，由于发力后身体失去平衡，他们还通过马拉松比赛来庆祝金婚，他采用了单脚站立的动作进行矫正，被称为“最美马拉松夫妻”。全国最年龄跑马夫妻。胡先生84岁跑步已经有24年了，随后顺利完成了此次挺举。

点击播放 GIF 0.0M

在李发彬夺金后，每天跑1万米。老伴75岁了，他“金鸡独立”的动作也瞬间刷屏各网站，每天跑个5千米。现在因为天热就是每天早上都在3点左右跑1万米。胡先生本来胃下垂厉害每天都痛，就连英国《卫报》也被李发彬折服，住院住了一个多月也解决不了。通过跑步以后胃瘦下去了现在胃好了不痛了。夫妻俩参加了近200场全国各类马拉松比赛，在标题中写道：千万别在家尝试，都取得了高龄组中非常好的成绩。家里有很多证书，选手李发彬金鸡独立夺金。

而在赛后发布会上，李发彬也呼吁家不要尝试：“这种动作是错误的动作，虽然说比较受民众喜欢，但它是不可取的，我的核心力量比较强，家不要学。”

事实上，所有的运动都离不开核心力量。

核心力量越强，对于运动越有利。

而对于跑者来说，

核心力量的强弱，

决定你跑步水平的高低。

什么是核心力量

通常，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背、腹和构成骨盆的所有肌群。

它是一种以稳定人体核心位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。

核心的主要功能之一是稳定脊柱，为包括跑步在内的所有身体活动提供支撑。通过传导冲击力来预防背、臀、膝盖和颈疼痛。核心肌肉对于维持正确的呼吸也起到一定的作用。

核心肌肉群在运动员运动时承担着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上、下肢的协调发力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，如果你没有强健的核心肌群（腹、下背和臀）等肌肉，你就很难达到你想要的成绩。

强的核心肌群有什么作用

其实核心肌群对于跑者而言非常重要，因为强壮的核心肌肉可以让跑者保持正确的跑姿，防止身体左右摇晃。以稳定的姿势跑步，能够提高跑步效率，防止做无用功。

加速时，核心肌肉群为你提供更加速度；转弯时，为你提供稳定感，保持直立；上坡时，为你提供更充足的发力；下坡时，为你减轻疲劳伤痛；耐力跑时，为你维持正确姿势，保持运动效率。当你在比赛的最后阶段时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而帮助你更有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此。强健的下腹肌肉和下背肌肉（比如竖脊肌），可以让你更容易保持笔直的站立。简言之，强壮的核心肌肉能够降低跑者的受伤风险。

如何加强自己的核心力量

任何锻炼腹、髋甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。

“核心”这个词含义广泛，指人体的分的全肌肉。核心肌群包括如下肌肉。

▲ 腹直肌（腹肌肉）。

▲ 腹横肌（腹肌肉）。

▲ 多裂肌（背肌肉）。

▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹肌肉）。

▲ 腰方肌（下背肌肉）。

▲ 竖脊肌（背肌肉）。

▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。

因此，跑者要重视核心肌肉的锻炼，多进行一些增强稳定性的练。下面小编为家整理了一些有效锻炼核心群的训练，一起练起来吧。

训练动作