水肿和肥胖就像是孪生姐妹，缓解头晕，让人傻傻分不清楚。水肿不仅影响颜值，改善脊椎炎及背痛。3. 强健腹内器官，也是人体健康程度的参照系。肢体水肿的原因有很多，改善肠胃不适。一起练起来吧~山式站姿立于垫子上双臂上展头顶合十身体重心缓慢移到右腿左脚向后撤一小步吸气，睡前量喝水、经常久坐不动、饮食惯口味重、经常熬夜以及天生体质代谢差。
特别是上班族，感受身体向上伸展呼气，炎炎夏日进出冷气房，上半身向下折叠同时抬右腿向后向上直至手臂身体和右腿成一条直线保持均匀自然呼吸眼看固定点，身体代谢以及血液循环不良，身体重心上提随着下一次吸气双手回收扶髋缓慢落下左腿还原身体调整后进行另一侧练，更是水肿高危人群。这些因素都会使血液循环系统效果变差，体内多余的水分无法排出，滞留在微血管内，甚至回渗至皮肤中，便产生了水肿现象。
今天带来这一套瑜伽体式，能够加快血液循环以及新陈代谢，疏通淋巴系统，排走身体内多余的水分，有效消除肿胀，拒绝“假肥胖”！
简易坐
选择简易坐调整呼吸，腰背挺直
坐骨向下扎根，核心微微收紧
双肩放松，停留3-5分钟
坐立侧伸展
保持简易坐，左手落在臀旁侧
右手伸直向上，吸气，延展脊柱
呼气，右手缓慢向左侧侧屈
停留8-10个呼吸后换另外一侧
坐立扭转
保持简易坐，吸气，脊柱延展向上
呼气身体扭转向右，左手放右膝外侧
右手放臀后侧，核心收紧胸腔打开
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
放松斜方肌
保持简易坐，双手放于臀旁侧
吸气，脊柱延展，背挺直
呼气，头向右侧侧屈，左肩下沉
停留8-10个呼吸，换另外一侧
骑马式
进入骑马式，左腿屈膝在前，右膝着地
髋摆正，保持脊柱延展，双肩放松
停留8-10个呼吸后，换另外一侧
高弓步
从骑马式进入高弓步，右腿向后伸直
双手落在身体两侧点地，脊柱延展
双肩放松，停留5个呼吸换另外一侧
高弓步扭转
从高弓步进入扭转，左手点地
右手打开向上指向天花板
核心收紧，停留5个呼吸后换边
半神猴
从高弓步退出，右腿垂直地面
呼气左腿伸直，脚尖回勾，髋摆正
脊柱延展，停留8-10个呼吸后换边
加强侧伸展式
从半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
保持髋摆正，核心收紧让腹贴腿
感受腿后侧拉伸，停留10个呼吸换边
侧蹲式
从侧伸展式退出，进入侧蹲式
右腿屈膝，脚尖和膝盖微微向外
左腿伸直，脚跟压地，脚尖回勾
双手落地支撑，核心收紧背挺直
停留8-10个呼吸，换另外一侧
小编建议伽人保持乐观情绪，饮食应以低脂肪、低胆、少糖少盐为主，避免久坐久站，保持良好的睡眠惯。
Tips：伽人们平时也可以多练一些拉伸后背的体式，也能很好地起到排毒的作用噢！
