嗨，那么今天，我是小二呆，就让我们一起来练这个益处多多的体式吧！体式功效1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，一名瑜伽老师~
愉快的周末又要结束了，增强肩关节的灵活性。2、提升横膈膜，家玩的开心吗~
不知道家是否有这种感觉，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸，每次周末过完，强健肺和胃的功能。3、强健双腿、脚踝、手臂和背，身体会感觉更加疲惫，矫正含胸驼背，为什么呢？因为你的休息并没有真正的修复能量……
所以小二呆今天要给家分享一套修复能量的瑜伽动作，培养耐力。4、对于腿及腹肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，练完超级舒服，具有缓解和理疗的作用。体式分解1、山式站立，而且你在练过程中完全地放松，吸气，可能练着练着就睡着了
所以，向上伸直双臂，对于有失眠困扰的朋友，也可以在睡前练这套动作喔~
动作1
四脚跪姿，双手在双肩的正下方，双膝在髋正下方，小腿脚背贴地，吸气脊柱延展，翘尾骨向上，塌腰提胸腔，抬头看上方，呼气时低头拱背，眼睛看向肚脐，配合呼吸，动态练8组。
动作2
准备一个瑜伽抱枕和毛毯，跪立在垫子上，双脚并拢，双膝分开略于侧腰，将毛毯垫在臀下方，臀坐在脚后跟上。吸气脊柱延展，呼气俯身向前，将身体和侧脸贴在抱枕上，双手放在身体两侧，手臂向前延伸，身体完全放松，停留5~8个呼吸，换反侧脸。
动作3
将毛毯卷起来，放在瑜伽垫上，仰卧下来，让毛毯卷正好放在胸椎段的下方，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手向旁侧打开，臂与肩膀在一条直线上，小臂向上垂直臂，掌心朝上，身体放松，肩膀下沉，伸展胸椎段，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。
动作4
将毛毯折叠好，俯卧在瑜伽垫的右侧，将左手往旁侧打开，与肩膀在一条直线上。,吸气准备，呼气身体向右扭转，右手在身体前方推地，伸展左侧肩，侧脸枕在毛毯上，可以微屈双膝，保持身体的稳定，停留5~8个呼吸。
动作5
吸气准备，呼气时将右手向后环过侧腰，同时可以将右膝外展，右脚踩地，让右侧臀向后向下去找向地面，加深伸展的幅度，停留5~8个呼吸，然后换左侧重复这两个动作。
动作6
准备两块瑜伽砖，仰卧在地面上，屈双膝，脚跟靠近臀，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，吸气准备，呼气抬髋向上，将两块瑜伽砖垫在骶骨下方，身体完全的放松，停留5~8个呼吸。
动作7
仰卧在垫子上，双脚分开略于髋，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体完全的放松，胸腔打开，双肩下沉，头中正，闭上眼睛，进入休息术，停留2~3分钟。
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