很多运动项目在进行中都需要跑满全场，很多人对于心率却知之甚少，快速地闪避、奔跑，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，迅速的变化方向，而对于普通非专业的运动爱好者来说，速度变化及击球节奏都需要很高的敏捷性。无论是足篮排球还是乒乓球羽毛球，心率只是鸡肋一般的存在，敏捷性是非常关键的一环。在生活中，根本无需在意。如果你是这样认为的，身体灵活反应速度快的，那么就错特错了！并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，也往往更不容易受伤。今天，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，我们就讲讲如何提高身体的敏捷性。
敏捷性几乎所有竞技运动都需要，当运动者进行训练时，其中不仅包括了直线冲刺时的减速和加速变化，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，也包括变换方向与动作的能力。需要提升体能、提高身体稳定度，很难达到预期运动效果。而近年来，高爆发力与协调性，此外还需要其他的动作训练。
移动增强训练
移动能力对于运动成绩来说相当重要，不管是足球场上上变换方向带球追球，还是拳击场上躲避对手，就算在跑步进行加减速和变换方向时，都很重要。
当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。
5-10-5训练，5-10-5训练了是一个常用的锻炼敏捷性的方法，三个标志相距5米，从中间的标志开始。先向右冲刺5米，然后横向冲刺10米，最后再冲刺5米到中间的标志，每次变向重心放低，这样能保持稳定，能让我们更加灵敏。
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我们还可以将8个标志排成一条直线，间距约为0.3米，然后将另外6个标志相距1.5米排成之字。从横向小碎步绕过第一个标志，然后快速依次穿过。当穿过最后一个标志后，冲刺向之字标志，在绕过标志时我们要尽可能靠近它，重心降低，再冲向下一个标志，重复训练多次。
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绳梯训练
绳梯的实用性很高，对敏捷训练有很好的效果。这里有几个绳梯训练的方法和家分享一下。
一步一格，双脚依次进入，完成后从一侧倒退回起点，重复训练多次。
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两步一格，双替踏进格中，从绳梯一侧后退到起点，重复训练多次。
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横向两步一格，横向交替进入格种向一侧移动，然后回到起点，重复多次。
双脚开合跳进出绳梯，依次向前，到终点后再次回到起点，重复多次。
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如果这些器材都没有的话，楼梯跑也是不错的选择。
从楼梯底开始跑，以最快的速度冲刺上楼梯，步行回起点。重复次数视自身水平和楼梯高度而定。跑楼梯时把分重量放在脚掌，背保持挺直跑直线，不要弯腰。
从楼梯底开始，深蹲挺直身体，双脚跳上下一级，蹲跳上台阶。注意保持蹲姿，一直跳到楼梯顶。如果台阶间距太近，那么可以1次跳2阶甚至3阶，注意不要驼背塌腰，保持稳定。
（图片来源于网络）
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