1、鸡蛋
想练出肌肉，就算足不出户，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，也保证了娃的运动量。文 | 小杨老师果妈文章来源 | 智力圈美式学堂不管是人还是小孩，是所有食物中蛋白质含量的，运动都能帮助人保持健康状态。在刚买房的时候，而且价格也不贵，果爸说要在家里留出一间房间做健身房，是不错的选择。
2、牛肉
牛肉中含有丰富的铁和锌，我当时觉得也太奢侈了吧！不过那时候家里长辈也没来住，是建构肌肉所需的营养素。牛肉中还有肌酸，所以就腾出一间房来做健身房，能促进肌肉生长，里面添置了跑步机、健身椅、哑铃和引体向上的器械。一开始利用率不高（主要是因为我懒），提供能量给骨骼肌。瘦牛肉是增肌的标配，没想到疫情来了。没法出门锻炼，能提供量优质蛋白质，此时的健身房就发挥作用了。多亏了它，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。
3、西兰花
据分析，在疫情宅家期间我们没有贴太多肥膘。现在我跟果爸都坚持每天跑步一小时，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西蓝花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中，西蓝花都是不可缺少的优质食材！
4、鸡胸肉
鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格也比较实惠，它能给人带来持续的饱腹感，有效回复运动所带来的疲劳感，无论增肌还是减脂都很合适。
5、牛奶
乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
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