游泳是全球流行的活动，适合所有年龄和健身能力的人。事实上，鉴于它降低了肌肉骨骼问题的风险，它对多数人来说是一种安全的锻炼方式。
除了对心血管有益之外，英格兰游泳协会的一项研究发现，游泳可以降低早逝的风险，参与这项运动有助于人们保持身心健康。同一份报告发现，鉴于身体在水中“失重”，游泳对任何患有关节和肌肉问题的人都有积极影响。
游泳的其他好处包括：
建立肌肉耐力：在划水过程中不断将水推开的行为可以帮助你在很长一段时间内建立抵抗力。
强身健体：无论是运动整个身体，还是专注于上身和下身训练，游泳都可以锻炼许多肌肉来锻炼和增强力量。
有氧运动或HIIT锻炼：游泳可以在稳定圈速期间提高你的心率，并在激烈的冲刺中进一步提高心率。两者都可以促进心血管健康。
对关节安全：水的低影响环境减少了关节的压力和受伤的可能性。
什么是主动恢复？
有两种类型的恢复。被动，即完全从运动中休息；主动，你进行低强度运动。根据定义，主动恢复是一种进行比平时锻炼（如游泳或慢跑）更轻的活动，旨在促进恢复的技术。
积极恢复很重要，原因有很多，包括减少疲劳、改善肌肉和关节的血流量以更好地恢复，以及防止过度训练。通常，在锻炼后的放松阶段（例如跑步后的慢跑）会立即进行主动恢复。这甚至可以结合使用泡沫轴按摩和自我肌筋膜释放等技术。
游泳是一种很好的主动恢复形式吗？
鉴于它适合多数人群，游泳是积极恢复日的最佳运动。“游泳是一种极好的主动恢复方式，因为你可以轻松地向前或向后移动，保持水平流动，让血液更有效地到达上半身，”专家解释说。
一项针对完成一系列游泳训练的21名游泳者的研究发现，积极的休养后运动增加了血乳酸的耗散率，这意味着游泳者的身体表现得到了改善。
这些积极的恢复课程让身体有时间清除乳酸，这是身体将葡萄糖转化为能量的副产品，帮助我们更快地恢复。
另一项研究关注11名竞技游泳运动员，他们进行了两次100米最游泳训练，然后间隔15分钟：15分钟被动恢复；5分钟主动恢复和10分钟被动恢复相结合；或10分钟的主动恢复和5分钟的被动恢复。
主要发现是5分钟的主动恢复，然后是10分钟的被动恢复，提高了他们的表现，得出的结论是，5分钟的主动恢复足以降低血乳酸浓度并对随后的表现产生积极影响。
“游泳恢复的好处包括对整个身体的低冲击运动，通过多种方式来移动所有肌肉群和关节，这在陆地上可能无法做到，”专家说。
“水提供了一种浮力因子，可以为锻炼提供运动，从而减轻对身体的压力，并且你可以更好地控制心率，从而可能进行更长时间的锻炼。”
适合初学者的20分钟主动恢复游泳
以下是讨论游泳锻炼时的一些关键术语：
流线型姿势：双臂伸直在你面前，双手交叉，双臂伸过头顶（靠近耳朵的二头肌）。这个位置产生的阻力最小。
蛙泳：最流行的游泳方式之一，蛙泳类似于青蛙在水中游泳的方式，躯干稳定，在手臂划水和踢腿之间交替向前推进。
仰泳（或仰泳）：这种游泳方式需要一次将一只手臂抬出水面，然后以圆周运动的方式回到水中，双腿向前直踢。
自由泳（或前爬）：这类游泳比赛结合了双腿颤动和一只手臂一次伸出以及拉力和恢复阶段。
海豚式踢腿：又称海豚式泳姿，双腿同时上下游动，向上运动时膝盖弯曲。在下水阶段，海豚式踢腿可以让你在水中获得额外的冲击。
你能期待什么：这项20分钟的主动恢复锻炼包括热身、锻炼和放松。
暖身
重复两次：
只用手臂进行50米蛙泳，双腿并拢
50米踢，抓住泡沫板，只用腿和脚踢
锻炼
完成两次：
25米自由泳，双手握拳
25米自由泳，双手处于正常位置
总结
保持一只手臂在前面，接触耳朵，另一只手臂靠近腿，以便在游泳时更好地旋转轴。
其次是：
100米自由泳：用单臂划水游泳，然后在换臂前踢两次腿。踢腿时，保持手臂呈流线型。
100米数：在一次自由泳后，保持流线姿势并数到三，然后再游泳
50米自由泳，每三次划水呼吸一次
冷却
100米缓慢而轻松的游泳，你可以选择划水完成
中级和高级的20分钟主动恢复游泳
你能期待什么：这项20分钟的主动恢复训练适合有经验的游泳者。它包括热身、锻炼和放松。
暖身
100米经典仰泳一杆二踢
锻炼
100米经典仰泳
100米自由泳，每三臂呼吸一次，然后每五臂呼吸一次
小结
即使空气不足，也能轻松、平静、稳定地游泳。
50米自由泳到仰泳踢腿旋转：每7秒只使用踢腿从前向后旋转。
完成两次：
50米自由泳海豚踢
50米蛙泳双臂和海豚踢
其次是：
100米蛙泳，夸张的手臂伸展
小结
在保持流线型姿势的同时，用尖脚和伸展的肩膀尽可能多地伸展。
冷静期
50米自由泳
50米经典仰泳
游泳是最安全的减肥运动，希望这些能够帮助到家！
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