要说身体哪个位最影响穿衣美观，步入四十不惑，那必须是小肚子。
生活经历不停增加，才又重拾年少时候的特长。这两三年来孙莉时常会分享自己的跳舞视频，小肚子也在使劲长长长。
有些人，没想到自律的她还在健身房坚持锻炼。8月30日，明明细胳膊细腿，孙莉罕见晒出自己的健身视频并说道：进组拍戏以后，就小肚子最吸引眼球。
穿上修身点的裙子裤子，无法实现运动自由，还能感受「喜当妈」的刺激。
就算做运动，想念可以挥汗的日子。视频中孙莉所有的运动项目都是在训练自己的力量。她拽着绳子不停地甩动，也很难瘦下来。
这小肚子，目光凌厉，可以说是是广中青年男女共同的敌人。
很多人都疑惑，霸气侧漏。孙莉练得最多的还属拳击，吃得也不多，或是自己对着器材挥拳，怎么就有小肚子？
小肚子，或者和教练同步击拳，不是因为胖，而是因为——久坐！
接下来，我会从呼吸、骨骼、脂肪堆积这三方面，来详细说说。
坐着呼吸，肚子软无力
正常情况下，我们呼吸时，伴随着胸腔的张合，膈肌也会有节奏地收缩和舒张。
同时，带动腹肌肉不停发力。
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但是在我们坐着的时候，身体往前伸，肚子被压迫的情况下呼吸效率就会下降。
举一个最直观的例子吧。
当你采用完全正确坐姿下吸气，呼气。
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这个是气球的出气量。
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然后我们模拟日常勾勾着工作，更多依靠肩式呼吸。
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吸气呼气，你就算拼了老命，也就是这个尿性。
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对比一下这个出气量，其实就是你腹肌肉的训练量。
更简单来理解，你每次呼吸，都是腹都在参与。
但是只要你勾勾，腹参与度就会下降，收缩能力减弱，肚子会更松散。
不止呼吸，坐久了，体态也会受影响。
骨盆往后倾，肚子往前「顶」
仔细想想，你每天坐着的时候，是不是喜欢弓着背。
就算刻意挺直了坐，没几分钟又缩回去了。
在这样的坐姿下，骨盆基本维持在后倾状态。
有一个叫做髂腰肌的地方就会缩短。
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不信你现在双手揪住胯这块儿皮肤，然后站起来。
Ps：如果你揪不起来，说明缩短问题挺明显了，表层筋膜紧张，更需要重视了。
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总之站起来之后。
你会发现自己只能撅着屁股，这就是挛缩的髂腰肌让你站立时候，骨盆前倾。
但是人不可能撅着走路，重心不对啊。
所以从「站」过渡到「走路」，身体为了平衡重心。
会让你腰屈消失，变成……骨盆前移。
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看下图就能感受到，不仅肚子顶出来，连腿都显粗。
说完呼吸和体态，我们再来说最后一个问题。
坐的时间长，体重咔咔长
打工人从早到晚，几乎都在椅子上度过。
除了坐姿影响，坐的时长，也是长胖的关键因素。
在一篇名为《Is Sitting Time a Strong Predictor of Weight Gain?》的报告里，研究了坐立时长与体重增长之间的关系。
参与实验的人员，年龄从 29 个月到 52 岁不等。
最后的统计数据表明，不管是成年人还是儿童，坐立时间长短都与体重增加呈正相关关系。
也就是说，你坐的时间越长，就越容易长胖。
搞清楚为什么，我们就知道，这问题到底该怎么解决。
首先，一定不要久坐，一定不要久坐，一定不要久坐。
这个事儿我已经喊了一万多遍了，而且我知道，跟你们强调坐姿。
你！们！也！不！听！
行吧，好，下面分享的动作可以坐在椅子上练。
椅子拉伸操
在开始之前，我希望你先做好这3 点，可以帮助你更好地完成动作
想象自己的身体的各个关节都可以一节节运动；
不要太在意单个位的肌肉拉伸，而是去感受整个拉伸过程；
呼吸要始终平稳流畅，不要因为做不到某个动作而屏住呼吸。
那么，我们开始吧！！
1. 躯干拉伸
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首先，屁股稍稍往前坐，坐在椅子边缘。
往前伸直一条腿，脚掌要有狠狠抓住地面的感觉。
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同侧手反手抵住腿前侧，另一只手也反手撑住。
吐气，腰椎和胸椎一节节往里凹。
可以想象自己肚子前放了一个球，你的上半身要绕过这个球，不碰到它。
吸气，再将身体一节节卷回来，反弓做舒展。
你会发觉，你的肩、腰、背、连带骨盆，整个身体后侧都得到了舒展和拉伸。
2. 二郎腿拉伸
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抬起右腿，放在左腿的膝盖上，同时，右手卡住骨盆。
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为了更好地固定住下半身，我们的另一侧手要拉住脚踝，并尽可能把腿往上拽，卡死骨盆。
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吸气准备，想像你的下半身就是固定住的桩子，不能随便动。
吐气，整个上半身，一节节慢慢往里凹。
吸气，上半身再慢慢卷回来。
最后挺胸，并将身体往右上方旋转。
换边重复一次。
注意下半身始终不动，想象是靠呼吸来带动身体旋转，而不是靠肌肉。
3. 抬腿拉伸
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坐在椅子边缘，让坐骨支撑身体。
调整骨盆保持中立位，和头在一条直线上。
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吸气，双手抬起腿，双手把膝盖往天花板方向拽。
这里可以想象腿是个重物，不需要发力。
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吸气，腰椎和胸椎一节节弯曲，头向膝盖方向慢慢靠近。
吐气，再把上半身一节节缓缓反弓回来，做一次舒展。
4. 胸椎灵活度改善
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这是经典的跑者拉伸的变形动作。
首先，一只手抓住对侧脚踝。
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此时，让你的上半身有一个向对侧转动的趋势。
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伸直另一侧手臂，慢慢抬起手臂旋转上半身。
眼睛看向手指，带动头一起旋转。
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重点来了，注意看我的腹特写。
在动作顶，想象手臂无限延长，并保持 2-3 个腹式呼吸。
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最后将上半身再逐节旋转回来。
换边重复一次。
可能你第一次尝试的时候，很难找到感觉。
没关系，回头再看一遍我最开始时提醒家要注意的那三点，多试几次，你就能体会到这套操有多神奇了！！！
找到感觉后，保证做完这套操，身体就好像做完 spa 一样轻松舒畅！
不过，最重要的还是避免久坐。
想想办法。
比如换小点的杯子喝水，多走几趟接水的路。
坐累了，站起来走走，稍微活动一下。
如果你有减肥需求，但是担心练不对、怕受伤，不好坚持。
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