作为跑鞋领域的一名小博主，自从喜欢上了跑步，对跑鞋的关注也越发多了起来，经过很长时间的积累，写了这篇跑鞋选购攻略，如果新手跑者打算选购一双适合自己穿的跑鞋，建议认真看完这篇文章。
对于打算长期跑步的人来说，入手一双适合自己穿的跑鞋是非常有必要的，因为在跑步过程中，会给人带来运动伤害，而跑鞋的作用就是减少运动伤害，从而对跑者起到保护作用。
很多新手跑者还不知道如何挑选一双跑鞋，其实挑选跑鞋没有那么难，也没那么复杂，主要就是根据两点进行跑鞋的挑选，一个是根据体重选择跑鞋量级，第二个是根据脚型（跑姿）选择跑鞋类型。
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根据体重选择跑鞋量级
很多跑鞋厂商针对不同体重的跑者对跑鞋做了细致的等级划分，主要分为入门级跑鞋、次顶级跑鞋和顶级跑鞋。
因为不同体重的跑者，跑步时所受的冲击力是不同的，所以对跑鞋的保护性能要求也不一样。跑鞋级别越高，代表着运用了越多、越顶尖的跑鞋材料或科技，跑鞋的保护性能就越出色，价格自然也会更贵。
不同体重的跑者需要选择相应级别的跑鞋，才能满足自己对跑鞋性能的需求，一般情况如下：
体重小于60kg的跑者，属于小体重跑者，建议选择入门级跑鞋。
体重在60-80kg间的跑者，属于中等体重跑者，建议选择次顶级跑鞋。
体重超过80kg的跑者，属于体重跑者，建议选择顶级跑鞋。
如果是女性跑者，就在以上基础上减10kg，就是女性跑者体重级别的划分。也可以参考下图：
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根据脚型选择跑鞋类型
1.如何判断自己的脚型？
在选择跑鞋类型之前，我们需要先确定自己是哪种脚型（跑姿）。
脚型判断方法：可以拿一双平时跑步穿的比较多的跑鞋，查看跑鞋鞋底前掌的磨损情况（注意不是看脚后跟的磨损情况），如下图所示。
如果前脚掌内外侧磨损均匀，则是正常足；
如果前脚掌外侧磨损多，通常是内翻；
如果前脚掌内侧磨损多，通常是外翻。
2.选择哪种类型的跑鞋？
这里说的跑鞋类型是针对慢跑鞋，慢跑鞋常见的类型主要分为：缓冲减震型跑鞋和稳定支撑型跑鞋。
缓冲减震型跑鞋：跑鞋中底一般采用缓震材料，主要作用是吸收跑步落地时的冲击力，同时提供回弹效果。通常适合脚型内翻，也就是跑姿内旋不足的高足弓跑者。
稳定支撑型跑鞋：跑鞋中底足弓处通常有硬质的稳定片材料，用来增强跑鞋的稳定支撑性和抗扭转性能，主要作用是矫正落地时的过度内旋。通常适合脚型外翻，也就是跑姿过度内旋的低足弓和扁平足跑者。
如果是正常足跑者，那么脚型和跑姿都是正常的，既可以选择缓震系跑鞋，也可以选择支撑系跑鞋。
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缓冲减震型跑鞋
1.亚瑟士GEL-CONTEND 4（入门级）
参考价：329
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60kg以下小体重跑者，短距离跑步
特点：GEL-CONTEND 4是亚瑟士热销的入门级跑鞋，缓震性能很不错，中底采用了Amplifoam科技，还内置了GEL缓震胶，可以为跑者减少冲击力，提供良好的缓冲作用。
2.美津浓SPARK（入门级）
参考价：288
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：小于60kg小体重跑者，短距离跑步
特点：美津浓家的一款跑鞋，属于入门级跑鞋，采用高弹性EVA中底材料，缓冲回弹性能比一般的EVA更出色，重量也更轻，脚感也很舒适。
3.亚瑟士GEL-Cumulus 23（次顶级）
参考价：770
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中等体重跑者，中长距离跑步
特点：GEL-Cumulus系列是亚瑟士次顶级缓震系跑鞋，也是亚瑟士GEL-Nimbus顶级跑鞋的减配版，中底下层采用FlyteFoam缓震材质，前后脚掌内置了GEL缓震胶，具备良好的缓震回弹性能。后跟还内置TPU稳定片，可增强跑鞋的稳定性。
4.美津浓RIDER 24（次顶级）
参考价：466
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：60-80kg中等体重跑者，中长距离跑步
特点：RIDER系列是美津浓比较热门的缓震跑鞋，也比较适合初跑者穿，中底采用Cloud Wave波浪片科技，性能比前代得到了提升；U4icX+Enerzy中底材料，进一步提升缓震和回弹效果。
5.耐克飞马37（次顶级）
参考价：579
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：中等体重跑者，中长距离跑步
特点：耐克飞马37是一款次顶级缓震系跑鞋，比较适合80kg以下中小体重跑者穿，如果是正常足或者高足弓的跑者，那么飞马37就比较适合。飞马37中底采用Zoom Air气垫和Nike React泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色。
6.李宁超轻18（次顶级）
参考价：549
适合人群：80kg以下中小体重跑者
运动距离：10公里以下中短距离跑步
特点：李宁超轻18是轻量跑鞋，日常跑步和训练都比较好，颜值很高，透气性也很好，穿着不透气不闷热。采用了最新的李宁䨻科技，轻量缓震，具备出色的缓震回弹性能，较上一代更为出色。
7.必迈42K Pro潜能（次顶级）
参考价：399
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：80kg以下中小体重跑者，半马全马长距离跑步
特点：必迈的跑鞋比较耐打，性价比又很高，跑圈里很多跑友都比较喜欢。这款这款跑鞋的定位是马拉松跑鞋，缓震性能和支撑性能都很出色，中底采用四重密度的中底材料组合，中足位有X型TPU稳定片设计，可为跑者提供持续的缓震回弹性能和稳定支撑性能。
8.361度国际线Spire-S（次顶级）
参考价：399
适合人群：80kg以下中小体重跑者
跑步距离：10公里左右中长距离跑步
特点：361国际线的跑鞋也是非常好的，性能好，颜值高，邀请了亚瑟士跑鞋的设计师设计的。Spire-S是次顶级缓震系跑鞋，中底采用的是QU！FOAM科技材质，前掌和后跟分段式内置轻弹的EVA中底材质，具备良好的缓冲效果和回弹性能。足弓EVA支撑位有TPU稳定片的设计，可以给跑者带来稳定支撑性能。
9.亚瑟士GEL-Nimbus 23（顶级）
参考价：1125
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：体重跑者，长距离跑步
特点：双层FlyteFoam中底材质，轻盈柔软，脚感舒适，前脚掌内置GEL缓震胶，后脚掌可视化环绕式GEL缓震胶，具备出色的缓震回弹性能。同时还配置了Trusstic中足稳定片，可有效防止跑步过程中跑鞋发生过度扭曲。
10.索康尼TRIUMPH胜利18（顶级）
参考价：895
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：中体重跑者，长距离跑步
特点：索康尼顶级的缓震系跑鞋，单只跑鞋重315g，跑鞋中底全掌采用PWRRUN+缓震科技，比上一代EVERUN中底材质还要更轻，缓震回弹性能也更出色，配得上顶级款的存在。还搭载了索康尼各种顶尖跑鞋科技，比如ISOFIT鞋面科技，FOAMFIT动态适应系统，以及TRI-FLEX耐磨外底。
11.美津浓PROPHECY预言9（顶级）
参考价：1031
适合脚型：正常足/高足弓/内翻
适合人群：于80kg体重跑者，长距离跑步
特点：预言9是今年夏季上市的一款顶级缓震系跑鞋，采用了美津浓顶级的Infinity Wave波浪片科技，具备出色的缓震性和反弹性。中底采用U4ic复合底材料，相比EVA，重量更轻，性能更出色，同时配置了X10耐磨橡胶底。
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稳定支撑型跑鞋
12.亚瑟士GT-1000 10（入门级）
参考价：520
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：中小体重跑者，中长距离跑步
特点：GT-1000系列是亚瑟士入门级支撑跑鞋，是亚瑟士的销量担当，经常被卖到断货。跑鞋足弓处有Trusstic中足稳定片，还搭载了DUOMAX双密度防倾斜装置，可以给跑者提供良好的稳定性和支撑作用。
13.亚瑟士GT-2000 10（次顶级）
参考价：840
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中等体重跑者，中长距离跑步
特点：这款GT-2000 10是亚瑟士最新上线的跑鞋，足弓处采用了LITETRUSS稳定科技，为跑者提供良好的稳定支撑效果，从而减少足外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，轻量缓震，脚感更为柔软，前后内置了GEL缓震胶，为跑者带来良好的缓震回弹性能，中底位采用3D空间结构设计，减轻了跑鞋重量，又不失稳定性。
14.美津浓INSPIRE 17（次顶级）
参考价：453
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中等体重跑者，中长距离跑步
特点：在足中和足底位采用了扇形Wave波浪片科技，相比上一代，优化了内侧扇形Wave的结构，减少了损耗和变形，提升了稳定支撑性能。中底采用了ENERZY+U4ic中底缓震材料组合，具备良好的缓震回弹性能，比上一代更出色。
15.索康尼GUIDE向导13（次顶级）
参考价：550
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：80kg以下中等体重跑者，中长距离跑步
特点：跑鞋中底上层采用EVERUN缓震材质，下层是PWRFOAM材质，一般次顶级跑鞋只采用分最新跑鞋科技，只在顶级跑鞋上才运用最新跑鞋科技，这个应该是跑鞋的惯例了。足弓处增加了硬质的支撑材料，用来提升跑鞋的稳定支撑性能。网布鞋面上加入了ISOFIT鞋面科技，提升了透气效果。
16.必迈42K Train千里（次顶级）
参考价：298
适合脚型：正常足
适合人群：80kg以上体重跑者，半马全马长距离跑步
特点：必迈2021年最新推出的一款跑鞋，同样适合80kg以上体重跑者穿的慢跑鞋，官方定位的配速是5-7分，适合脚型是正常足。中底采用FOAM 4缓震材料，轻软舒适，缓震性能不错，中底上层有一小块碳素纤维板，用于提升支撑性能，中底下层配置了85°硬质的EVA稳定片，可增强跑鞋的抗扭转性能和稳定性。
17.李宁越影（次顶级）
参考价：488
适合人群：80kg以上体重跑者
运动距离：10公里左右长距离跑步
特点：李宁越影是一款支撑系跑鞋，比较适合低足弓或扁平足的跑者穿。足弓处搭载了PORBAR LOC稳定装置，增强了跑鞋的抗扭转性能，可为跑者带来良好的稳定性。前后脚掌加宽的设计，也能为足提升稳定性能。中底搭载了李宁䨻科技，轻量缓震的同时，跑鞋的回弹性能和耐久性也非常出色。
18.亚瑟士GEL-KAYANO 28（顶级）
参考价：1290
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：体重跑者，长距离跑步
特点：GEL-KAYANO 28是亚瑟士K系列新一代的顶级支撑系跑鞋，中底采用LYTEFOAMBLAST轻量弹性缓震材料，减轻了重量，同时提升了回弹性能。前后脚掌中的GEL缓震胶也进行了优化改良，提升了跑鞋的缓冲性能。
在稳定支撑性能方面，在鞋弓下方配置了Trusstic稳定片，脚后跟采用DYNAMIC DUOMAX双密度防倾斜装置，有效防止脚后跟倾斜，给跑者带来良好的稳定支撑性能。
19.美津浓HORIZON 4（顶级）
参考价：469
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：于80kg体重跑者，长距离跑步
特点：采用最新研发的FoamWave波浪片科技，同时兼具良好的稳定性能和减震性能。中底也采用了最新研发的XPOP中底材质，材质柔软，进一步提升了缓冲性和耐用性，比上一代的U4ic+U4icX中底组合材质，综合性能更出色。
20.索康尼HURRICANE飓风22（顶级）
参考价：765
适合脚型：正常足/低足弓/外翻
适合人群：中体重跑者，长距离跑步
特点：采用了最新推出的PWRRUN+缓震科技，内侧增加了硬质的支撑块，跑鞋的支撑结构更均衡，具备出色的稳定支撑性能，同时脚感也比较柔软。
==本文完==
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作者：海子哥，一位热爱跑步、关注跑鞋的肥胖男。对不同跑鞋适应不同跑者有着丰富的经验。
