腰腹训练一直是我们瑜伽练中的重中之重，关键还是要看气质。随着岁月的流逝，因为当下社会审美的趋势，美人们也慢慢衰老了，马甲线、小蛮腰，但是仍旧有一位不神，越来越成为评判一个女性身材好坏与否的标准，已经五十多岁了，所以，却依旧保持着当年的模样，强化腰腹的肌肉力量，眼神还是那么清澈，塑造出理想的曲线，模样还是那么媚态。周海媚1994年饰演的“周芷若”成为经典，是现在健身运动一个重要的趋势，让人过目不忘，瑜伽自然也不例外。
况且，当年一颗灵动的眉间朱砂痣让多少男人为之倾倒。还有在港姐中脱颖而出的表现，腰腹力量在瑜伽中本就拥有非常高的地位，让当时所有佳丽都黯然失色。转眼间，许多高难度的动作都依靠它们完成，如我们所熟知的下犬式、轮式、抱腿前屈式等等，都和腰腹脱不了关系，将这个位的拉伸做好，可以说你在瑜伽中就解锁了分的动作。
无论是对于塑造身材还是提升技艺，腰腹训练都是瑜伽中不可或缺的分，那么我们下面就重点介绍几式高效的腰腹训练动作，看看对于你的健身会否有所帮助。
膝胸式，再次呼气抬头，吸气时手臂收回，屈左膝，把左脚尖转向正左侧，身体挪向左边，右膝跪在垫上，左膝后推，跪姿臀坐向脚跟，来到婴儿式。略作休息，额头落向地面，身体俯向腿面，放松调整肩背，起身来到膝胸式练。
吸气时臀里离开脚跟，先到四足跪撑，双脚的脚趾可以勾住地板，双膝略微分开，与骨盆同宽，吸气时双手向前挪动步，与肩同宽，呼气时拉长胸口向前方。
慢慢的沉胸、沉下巴向地板的方向。这个体式很好的打开我们的肩，拉长我们的心口，灵活胸椎，但是注意不要让腰椎下塌过多，找到你的臀向后拉动的觉知，不要一味的下塌，双手的虎口压实。
低位弓步—新月式串联（左），准备左侧的练，迈左脚向前，先立起两脚跟，左脚一步收回两手之间，呼气骨盆先向下沉一点，找到右腿向后、向上发力蹬直，再一次呼气时放松右腿，让右侧的膝盖落地，右脚的脚背平贴地面。
吸气左脚下推，身体向上提起，手臂举过头顶，让你的小腹微微收合上推，而左边的臀向后，骨盆不要松懈的下塌，要非常有力的悬浮在空中，呼气时让髋微微下沉，去伸展右髋的前侧。
再次呼气双手落回左脚的两侧，右脚回勾蹬地，伸直右腿，吸气右腿迈向前方与左脚并拢，胸口向前打开，呼气时微屈膝，收腹骨盆，吸气背平直向上，立直上身到山式站姿，调整呼吸，双手落回体侧。
香蕉式伸展（左），仰卧在瑜伽垫上，把左脚向左打开一小步，右脚也向左并向左脚，吧左脚搭在右脚踝上，两个脚可以轻轻回勾，手臂举向头顶之后，整个躯干也向左侧略微的弯曲，但不要过度，后背应当是平贴地面。
如果腰椎过于紧张，可以把幅度做小一点，轻微的呼吸，让更多的空气来到胸腔的右侧，我们去伸展身体的侧面，可以打开更多的肺，让呼吸更加的顺畅和深入，同时也可以伸展到腋窝的淋巴，最后一个呼吸后，松开双手、双腿，伸展向下方，来到休息束。
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