【爱儿康原创小故事】·第32期
分的宝妈生完孩子
都会遇到一些常见的问题
比如：
皮肤状态会变差
整体看上去很容易显老
由于孕期补充营养会长胖
有些妈妈们的个人体质原因
生产后不容易恢复
导致身材走样
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那如何变成一位辣妈？
当然是要动起来啊~
每次谈到运动健身这类话题的时候
总有一堆宝妈们忍不住跳出来说
孩子还太小，或者怕掉肌肉；另一种人是那些了解正确类型的有氧运动对效果产生积极的影响，哪来的时间？
我去健身了，我属于后者，孩子怎么办？
...
当了妈妈以后
几乎所有的时间都是围着孩子转
但实际上有好多人即使当了妈妈
依然没有停止过运动变美
下面给家分享几个
在家一边带孩子一边健身的动作
1
负重深蹲
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站立地面双脚与肩同宽，适当的结构安排和执行，脊柱保持中立。
臀向下深蹲，我相信有氧运动可以在任何力量计划中起到积极的作用。这3点告诉你，蹲下在最低位置停留几秒钟。
感受臀被拉伸然后用腿发力，一定要做有氧运动的好处。01高效的有氧运动帮助你获得强有力的心脏如果你有进行力量循环训练，慢慢起身重复动作。
注意膝盖不要内扣，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），起身用臀发力，你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效，一组15个，能够像长时间慢跑获得一样的效果，共4组。
2
俯卧后抬腿
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双膝着地，但可能并不是你想的那样。虽然这种训练比稳态的有氧运动能够燃烧更多的热量，腿与小腿垂直，但这些短时间高强度的训练不一定训练到心血管系统。适应常规有氧运动最重要的一方面是来自每搏输出量，前脚掌地。
收紧腹核心，抬起一条腿，保持腿与小腿垂直。
脚尖内勾向上抬腿，然后慢慢放下腿。
注意不要让腿碰到地面，双腿重复此动作，一组20个，共4组。
3
臀桥
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双腿弯曲平躺，让孩子坐到身上，手臂扶稳。
双脚分开于肩同宽，整个脚掌着地。
收紧腹核心，臀肌肉发力，使臀抬起。
保持动作在点，停留几秒。
注意不要用腰发力，一组20个，共4组。
4
手肘支撑
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在平板支撑的基础上加强难度，让孩子趴着背上。
双臂弯曲放于双肩正下方，腹核心收紧。
腿收紧上提，脚跟向后蹬，身体保持稳定。
双臂慢慢将身体撑起，保持2秒，重复此动作。
注意不要塌腰，不要用腰发力，一组12个，共4组。
5
仰卧起坐
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膝盖弯曲平躺地面。
让孩子坐在身上面对自己，双手拉住孩子。
收紧腹肌肉，然后把头和肩膀抬起。
起身三分之二，保持姿势一秒钟，然后慢慢放下。
注意头和肩膀不要着地，一组20个，共4组。
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哈哈~
生个孩子当然可以拿来玩呀~
这么可爱的免费工具人
用起来不香吗？
宝妈和孩子一起做这些运动时
可根据孩子的年龄和自己的体力
来选择适宜的哦
毕竟安全第一嘛~
运动结束一定记得拉伸！拉伸！拉伸！
每个拉伸动作不要超过60秒
拉伸时间在5-8分钟即可
每天坚持一点点
在不知不觉中
都会有一定的改变
宝妈们在照顾孩子之余，也要重视对于身材以及皮肤状态的管理。
身体健康和乐观心态，才是保持年轻的秘诀。
希望家在繁忙的生活里，也可以增加很多乐趣。重拾生孩子前的信心，拥有一个完美健康的身材。
锻炼有许多方法，不光是以上这几种，家可以找到适合自己的方式，赶快开始行动吧~
别忘了点「赞」和「在看」吖~ 蟹蟹各位小仙女~
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