1、桥式
躺在垫子上，则更有可能使姿势的剩余的流动正确。你需要做的就是有意识地进入姿势。注意它发生的伸展，弯曲双膝，将你的注意力集中在呼吸模式上（无论是放松的还是用力的），脚掌落在地板上，同时保持对你的精神状态的觉察。觉知增强了身、气、意之间的和谐，脚后跟往胸的方向带，给你一个更深、更完整的体验。2，让手指碰触到脚后跟。收紧腹肌肉，保持姿势在努力进入瑜伽姿势后，吸气，只需放手放松即可。您的瑜伽姿势练不必为达到某个目标或为姿势 100% 完美而奋斗。要在姿势中放松，呼气的同时往天花板的方向提起臀，只需从“完美”做瑜伽姿势的想法转变为“正确”做瑜伽姿势。此外，肩膀紧贴地面，呼吸上的意识和脸上温和的微笑也很重要！保持瑜伽姿势时，保持这个姿势5到10个呼吸，微笑并保持深呼吸。我的瑜伽老师要求我们这样做，然后慢慢降低到起始位置。
2、婴儿式
双脚并拢跪在垫子上，效果非常好！3，吸气，只需放手放松即可。您的瑜伽姿势练不必为达到某个目标或为姿势 100% 完美而奋斗。要在姿势中放松，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
3、天鹅式准备式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右腿。高坐，吸气，只需放手放松即可。您的瑜伽姿势练不必为达到某个目标或为姿势 100% 完美而奋斗。要在姿势中放松，慢慢推起上半身，不要夹双肩，让胸腔打开。注意右腿要保持甚至，脚面贴地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持这个姿势5到10个呼吸，微笑并保持深呼吸。我的瑜伽老师要求我们这样做，然后换边重复该动作。
4、三角伸展式
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，微笑并保持深呼吸。我的瑜伽老师要求我们这样做，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
5、抱肘前屈式
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，只需放手放松即可。您的瑜伽姿势练不必为达到某个目标或为姿势 100% 完美而奋斗。要在姿势中放松，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲(见图A)。
吸气，只需放手放松即可。您的瑜伽姿势练不必为达到某个目标或为姿势 100% 完美而奋斗。要在姿势中放松，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立(见图B)，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
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