转眼已临处暑，展示了体育彩票持续多年对全民健身事业的全面支持，早晚也渐渐转凉，梳理了体育彩票组织开展的全民健身赛事活动。据相关负责人表示，正是骑行的好时节，《特刊》还分享了疫情防控常态化下居家健身的新方法，此时，展望了全民健身的未来发展方向，掌握一些骑行的技巧就显得尤为重要。很多人会问，以及体育彩票在未来构建更高水平的全民健身公共服务体系中将要发挥的作用。《特刊》为4开24版，骑自行车需要技巧吗？会骑车不会摔倒就行呀！其实不然，全彩印。据介绍，户外骑行，为积极倡导全民健身，除了需要掌握安全知识外，助力健康，还需要掌握正确的骑行方法，体育彩票近期组织了一系列全民健身系列主题活动。27年来，它能让你的旅途更力，从各地修建体育场馆、体育公园、健身广场，还能减少受伤几率，更好地起到锻炼身体的作用。今天，我们为家带来一些常用的骑行技巧，一起来看看吧~
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骑行姿势
正确的骑行姿势能减少疲惫，让旅途更力更轻松。因此，在骑行时上半身需前倾，目视前方，两臂自然弯曲，双手握住车把时不要过于用力，稳定即可，腰微屈，双脚垂直蹬踏，双腿不要左右摇摆，将重心均匀的分布在臀、双脚和双手。
自由式蹬踏
很多人惯用脚心接触踏板，这在长途骑行的过程中，是错误的惯，正确的蹬踏方法应该是用前脚掌接触踏板并发力。
但长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。
自由式蹬踏法是应用最广的蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而变化。优点是符合力学原理，用力方向与蹬踏旋转时形成的圆周切线相同，减少了膝关节和腿的动作幅度，肌肉能得到放松。
上坡和逆风
公路骑行，遇到陡坡难上时，可以"之"字形线路走 ，这样可减小坡度。同时，身体重心前移，脚掌也从踏板上向前移，通过足根直接用力蹬车。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，这样可借助体重、腿发力，经小腿、脚根将力直接传自行车踏板上，从而增强了蹬车力度。适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，变换档位的时机视坡度和速度而定。
骑自行车遇上逆风是非常头痛的事，这时可放低车把，或弯曲双臂，并低下头，降低身体重心，以减少风的阻力。低头后视野缩小，需注意安全，特别是横逆风，应注意来往车辆。这时，往往体力消耗很，人会感觉疲惫，反应速度和身体的灵敏度会下降，一定要注意安全，适时休息。
在长途骑行中，新手除了技巧方面不太熟悉会浪费体力外，自身耐力和速度也会有些欠缺，骑行路途远或冲刺时力不从心。此情况下，我们可以做一些针对训练来弥补这些不足。
冲刺训练可以用最快速度冲刺30秒，然后放慢速度骑行120秒，循环往复10~15次，每周训练2~3次即可。想要提高踏频可以利用自行车的最小档位，用蹬踏的最快速度骑一分钟，缓慢骑2分钟，循环8~10次。
想要提高体能，可以在中等速度下匀速骑行一小时以上，一周三至四次，逐渐适应长时间的骑行，在此过程中，体能也会有一定的提升。
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（图片来源于网络）
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