哈喽！臭宝们，肱三头肌以及三角肌前束；而二头弯举就是一个孤立动作，吃—饭—啦~
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搞错了，因为它只能针对训练肱二头肌。点击播放 GIF 0.0M下面来看看复合动作和孤立动作分别有哪些优点：NO、1 复合动作的优点点击播放 GIF 0.0M• 同时练到多块肌肉，重来：上课啦！~~
上一期的文章留言区，训练量，家呼声的是：
在减脂期间偶尔暴食的臭宝们，而训练量是肌肉增长的关键。因此，如果你是一两天就暴食一次的，从增肌角度来看，那么今天的文章一定要仔细看。
那么，复合动作的每次收益更。• 同样是重量低次数的训练，唯蜜瘦就直接进入主题，复合动作会比单关节孤立动作更安全，教家3招暴食后快速补救
如果你今晚暴食了，换句话说，那明早概率会重个几斤，只有复合动作适合进行重量低次数训练，但家不要担心，孤立动作根本就不应该用重量低次数来练。重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。• 复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙，脂肪并没有那么快合成，这几斤只是水分重。
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暴食的东西一般都是高油高盐的，里面含有量的钠，爆表的钠会像瓶盖一样，把水堵在身体里排不出去造成水肿。
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这时候咱们应该做的是：
出现暴食的当晚以及第2天，你要疯狂量的喝水，因为喝水是，也是最具性价比的方案了，它可以快速降低我们体内钠的浓度。
然后，暴食后的两三天可以多吃红豆、海带、黄瓜皮、冬瓜等食物来促进排水消肿。
我们都知道1公斤的脂肪约等于7700卡，就算你暴食那一餐吃了5000卡，你又能吸收多少？
抛去你的代谢，最终盈余的热量也就是3500卡左右，也就是1斤脂肪，剩下的都是水，而且这1斤脂肪还没有那么快速的储存在体内。
那么我们要做的是：
在暴饮暴食的后3天，家可以在减肥餐中，根据自己暴食的食物对症摄入可以促进脂肪分解的食物，可以帮助身体抑制脂肪囤积，快速恢复暴食前的体重和体脂。
零食类、夜宵类、火锅类
面食类、高热量类、高碳水类:
甜点类、碳酸类、罐头类
暴食一餐的热量一般不会超过1000卡，暴食后，保持清淡饮食，接着连续3天快走或慢跑30分钟，就可以恢复暴食以前的体重和体脂。
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最后唯蜜瘦要提醒一下，暴饮暴食是一种极其不健康的饮食惯，影响减肥计划不说，还会导致肠胃功能紊乱哦。（非要遭到社会毒打吗）
减肥的要领——
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还是要老老实实的管住自己的嘴鸭~
