彭于晏的“八块腹肌”和“完美鱼线”在圈里相当有名气。彭于晏曾表示，自己为拍《激战》每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，十分痛苦。对于外界盛赞的“3%脂肪”一事，彭于晏直言“没那么美好”家还是不要学，健康更重要。
彭于晏曾为拍摄电影《激战》狂健身，硬是将体脂肪狠狠操到只剩3%，堪称魔鬼筋肉人的健美体态，傲视演艺圈众男星。他31日出席洗发精活动，舍人鱼线、改露事业线，尽3%的体脂率甚至被旁人笑说：“比银行利息还高。”不过彭于晏也透露若不是为戏需要，自己平常也不会刻意去健身，笑说过年狂吃不忌口，一下子就吃胖8公斤，肉全都跑去肚子那。然而彭于晏对自己极有自信，完全不怕身材回不去，只笑说：“再瘦回来就好了。”
说到减肥成功的男星例子家都会不由自己的想到彭于晏吧，他真的用亲身经历告诉了我们每一胖子都是潜力股！减肥真的是太重要了，跟着本少女一起来看一下男神彭于晏的励志减肥史！
这个小胖子是前的彭于晏，如果他没有及时减肥任由身材继续发胖下去，可能就不会有现在的男神彭于晏了吧。
肥胖症的5类型
◆水肿型
主要是臀和腿水肿，也就是下半身胖的人。
这种肥胖是因为身体的排水功能较差。多余的水分在体内积聚所造成的。
食欲正常，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软并先躺下来，经常口中发黏，小便不畅，容易腹泻和早晨起床时眼睛水肿等。
◆暴饮暴食型
这类肥胖如果节制饮食，可能暂时会瘦下来。
但一旦控制不住食欲，反弹 可能性很，比之前更胖。
暴饮暴食者的肠胃经常积热，所以通过服用中药，能起到消火清肠的效果。
◆压力型
压力所造成的肥胖又称作肝胃郁热型肥胖。压力过，肝功能会下降。
进而影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
心情烦躁时就会出现食欲旺盛，头痛，眼睛充血等症状。
◆贫血型
血虚型肥胖。因体内血液不足。
身体基本功能下降，代谢功能发生异常，最终水液滞留导致肥胖。
食欲正常，但小腹饱满突出，手脚纤细，但上身肥胖，也就是偷着胖的人。
◆疲劳型
“元气”不足而导致消化功能下降，新陈代谢异常。
通常有食欲缺乏，饮食不正常，爱吃零食的现象。
极易疲劳，稍动就会出汗，气喘，怕冷，易感冒，小便次数减少，眼睑水肿等。
保持持续健身的方法
◆针对性原则
目标训练优先，比如希望有胸肌，当然每周要增加胸肌训练频次，比如一周两练，其他训练作为辅助。核心点：根据目标有规律的隔天进行健身训练，一周至少要保证三次不低于40分钟的健身训练。
◆可量化原则
健身训练记录和饮食记录对于实现目标很重要。一个减脂的同学健身前吃2000卡，健身后同样吃2000卡，你实现目标的可能性就很低。核心点：训练和饮食记录下来做对比会使你更清楚自己的状态。
◆可操作性
根据自身的条件进行健身计划安排。没必要强迫自己做自己承受不了的重量，也不要偷懒的给自己一个没有挑战的重量。对于健身小白来说，开始更多的是要避免过度训练。核心点：如果加班去不了健身房，那在家做一下俯卧撑和卷腹也是好的。
◆阶段性调整训练
健身计划是需要进行阶段调整的，身体会逐渐的适应计划；计划不变，身体也不会改变，一定要循序渐进。核心点：每4周一定要提高训练强度或者训练体量。
如何照着彭于晏的身材训练
●哑铃高抓
这个动作的训练不仅能提高爆发力
还能提高肩袖肌群的稳定性
能为你在突破的路上出一把力！
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●悬垂举腿加侧举腿
这个动作能锻炼你的
下腹力量和腹外斜肌
有效提高你的对抗能力！
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●倒立俯卧撑
锻炼肩带稳定性
提高腰背腹力量
这对于后卫来说必不可少
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●杠铃负重侧蹲
这是关于侧向移动稳定性的训练
后卫在场上经常需要横向移动
这个动作的意义就在于
无论你协防或者持球突破
这一步都能又稳又快！
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●罗马尼亚硬拉
直腿硬拉
后侧链肌肉训练
提高你的爆发力
刷刷刷第一步贼稳！
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●核心训练
与一般核心训练不同的是
这个动作让手脚都具有不稳定性
对核心的的锻炼更有效！
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●战绳训练
这个动作能增加脚的
灵敏性活动度
让你的脚步移动更快
这对一个后卫能力的提升
是至关重要的！
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总结
最后，也是最最重要的一点，彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊。
所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。
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