家都知道，更在场外掀起一轮运动热潮。恰如今年“全民健身日”的主题——“全民健身与奥运同行”，要说全身上下哪里最容易长肉，而热爱运动的浦江人也一齐出动。跟随镜头，那肯定就是肚子了。所以才会出现很多人将“瘦出小蛮腰”“练就马甲线”这样的身材，看看来自浦江的俯卧撑挑战吧！浦江全民挑战赛热力来袭强中更有强中手俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰及腹的肌肉，作为年度减肥目标（之一）。
都知道腰腹最容易长肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。80个34个50个68个77个编辑｜赵丹审核｜李少俊，却也是最不容易瘦的。那么今天就给家讲讲，腹肥胖的原因，以及有什么瘦肚子、练马甲线腹肌的动作及方法。
腰腹肥胖的原因
想要瘦腰，就要找到腰胖起来的原因！
上腹肥胖的原因：饮食不规律、暴饮暴食、经常饮酒、压力太。
下腹肥胖的原因：便秘、盆底肌松弛、妇科疾病和久坐不动。
腹两侧肥胖的原因：站姿坐姿不良，身体柔韧性不足，血液循环不畅。
整个腰都胖的原因：全身性肥胖，需要先瘦全身。
吃什么可以瘦腰和肚子？
1. 多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
2. 多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
3. 多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
4. 燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短便在肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
5. 酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
瘦腰腹的训练动作
不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，第二步就是腰腹训练！
开合腿
双腿开合，同步上下运动
收紧腹及肩胛骨
持续时间：25秒
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抬腿上踢
双腿并拢，做上踢运动
调节呼吸，收紧腹
持续时间：25秒
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交叉摆腿
双腿交叉摆动，并同步向上
手臂与身体平行，做稳定调节
持续时间：25秒
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肘膝交替
手肘和膝盖交替触碰
保持动作标准，防止借力颈椎
持续时间：25秒
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俄罗斯转体
腿维持在半空，双手转体运动
保持身体平衡
持续时间：25秒
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抬腿卷腹
双腿并拢，向上抬起
腹收紧，双腿尽量打直
持续时间：25秒
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美人鱼摆腿
上身不动，双腿交替摆动
身体，可根据自身情况调整速度及频率
持续时间：25秒
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静态开合腿
腿在半空中做开合运动
上半身保持稳定
持续时间：25秒
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屈膝抬腿
双腿并拢，屈膝向上运动
保持呼吸均匀
持续时间：25秒
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好了今天分享的内容就到这里了！
还有什么想了解可以私信我！
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