为什么全身很匀称
就下腹有赘肉?
而且很难减掉...
1,那就试试这最棒的12个瑜伽体式吧!坚持做下去,长期久坐
长期久坐的人,你可能会吃一惊。01:下犬式● 四角支撑做准备,一胖就会先胖肚子,手臂、腿与地垂直。脚尖内勾,久坐会导致量脂肪的堆积,脚尖踩地,影响正常的代谢。
2,随吸气双膝离地,体态问题
喜欢窝在沙发里玩手机看电视,伸展双腿。● 让手臂和后背处于一条线上,长期开车,并保持,麻将等,坐骨尾骨上提,长期下来,脚后跟试着去踩地,身体会不自觉前倾,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,肚子突出。
3,饮食惯
喜欢重口味的饮食,不易消化的食物,长期下来,脚后跟试着去踩地,人体废物堆积在肠子里,引起腹胀等。
分享一套超有效的瑜伽动作
针对下腹练,摆脱赘肉
●串联1 ●
从下犬式开始,四肢扎根
坐骨向上找天花板
吸气,身体重心向前
手掌向下推,核心收紧
呼气,屈肘向下
手肘内夹,动态练8组
回到斜板,身体向左侧打开
手臂上下呈直线,臀抬高
左右各8组
●串联2 ●
仰卧,下背保持贴地
双手放身体两侧
抬右腿向上,抬左腿并拢
双手向上举过头顶
呼气,双腿向下落到60°
呼气,双腿向下落到30°
再把腿上抬到90°,重复10组
整个过程保持下背贴地
●串联3 ●
从上个动作开始
摆动双腿向后,卷腹
脚枕落地,双腿伸直
双手交扣抱住后脑勺
呼气,屈双膝卷腹
膝盖碰额头
再呼气,扭转向右
左手肘碰右膝盖
重复20组练
●串联4 ●
靠墙坐立,船式准备
保持稳定后,双脚离开墙
尽量保持背立直
腹靠近膝盖
呼气,双膝慢慢降低
保持5个呼吸后,重复10组练
最后仰卧平躺下,双手揉下腹
这一组坚持下来
笑的时候腹肌会感受痛哦
看都看完了
点个在看再走吧
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