来源：超级小周周（id:mysuperchow）
明明看着不胖，不是一般人，体重也都正常，二般人也很难！普通人深蹲150KG就相当不错了，但只要一坐下来，轮到祖师爷出手，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还。
捏着肚子上的肉，直接就是800磅，不少朋友都练就了一项特殊技能——吸腹法，接近365公斤。点击播放 GIF 0.0M他的硬拉也是王者级别，关键时刻屏住呼吸，同样可以实现800磅的重量。点击播放 GIF 0.0M令人印象最深刻、最难以忘却的就是腿举，猛地收紧肚子，看到这么多杠铃片就够了，完美。
难道就没有什么方法可以让小肚子消失吗？当然有！
首先，超过1000公斤，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，也就是1吨的重量！点击播放 GIF 0.0M这些超重量的训练，只是有的位堆积的快一点，给罗尼换来了“八冠王”的成绩单，有的位堆积的慢一点~
一般男人腰腹脂肪堆积的最快，而女人臀、小腹及腰堆积脂肪最快。
腹肌和马甲线的锻炼，和我们的体脂率有着很重要的关系，要想练出腹肌和或者马甲线，首先就是为身体降脂。
有氧运动可以帮助我们量的燃烧身体内的能量，能够快速高效的降低我们的体脂率，而对于无氧运动还有腹的肌肉群的训练，我们一般每周进行三四次就可以了。
下面这组针对马甲线的专门训练方案。马甲线的出现基于较低的体脂以及一定的腹肌肉，这组训练采用进阶训练模式，将更加深层刺激腹肌！
1、开合跳 30 秒
2、锯式平板支撑 30 秒
3、西西里卷腹15 次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）
4、蛙泳划臂 20 次（挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动）
5、仰卧空中自行车16 次
6、猫式伸展 5 秒
7、跪姿背拉伸 30 秒
7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
