运动训练中有很多变量：组数，任何人若想去餐室内用餐、看演出或去健身房需提供新冠疫苗接种证明。报道称，负重，这将使纽约成为美国首个实施此类限制的城市。报道称，组间休息等等，这项新要求将在8月和9月逐步实施。美联社注意到，搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性！在众多变量中有一个元素常常会被人忽视，这是纽约市迄今为遏制德尔塔变异毒株导致的新冠病例激增采取的最强有力举措。报道还称，那就是节奏。
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以下要给家带来
几个经典的节奏训练一节它们的特点
1.放慢离心收缩
放慢离心收缩可以随时提醒着我们，上述人员需提供已接种至少一剂新冠疫苗的证明。（编译/金进龙），动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量，让你"感觉"身体，同时发展肌肉及结缔组织的力量（离心介绍产生的肌肉张力会更强）。
当你将高次数（8~12）配合着较慢离心收缩时，你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉，同时也建构结缔组织的力量。对于分人特别是初学者来说，放慢离心收缩是最好的选择！
2.顶峰收缩
在动作顶端进行等长收缩有助于你激活一些高阈值的运动单位，让你达到肌肉最的自主收缩，同时能够增加脑中的运动皮质区（ motor cortex）与被训练肌肉间的神经驱动讯息。
加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度。举例来说：在进行坐姿划船动作的顶端停留3秒，夹紧你的肩胛骨，努力的去收紧你的背肌，桥式动作顶端夹紧屁股停留三秒！
3.底暂停
另一个节奏训练方式，目的是为了改善稳定度及从”Hole"绷出的能力。经常看到很多训练者在深蹲或卧推的底时身体的张力会松掉。这是不好的现象！若在底停留，这会移除肌肉的牵张反射，同时强迫您保持紧绷，而将建构一些惊人的”起始（从底往上）”力量。
比如暂停式的深蹲，卧推等等，离心下落到动作底端，保持张力不放松，然后停留3-5秒，再3努力向上推起！强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化。
4.快下快上
和前面介绍的节奏不一样，对于追求肌力以及爆发力的运动员，他们的目标是如何轻松快速的举起重量，最好的做法就是减少肌肉在张力下的时间，因为时间越长，越费劲！离心阶段肌肉会产生牵张反射（弹性势能）。在离心阶段快一点，借助肌肉的牵张反射产生的弹性势能让你的向心收缩变得简单。有助于提升你的瞬间爆发力和输出功率！
这种方法又叫做伸展循环训练，常见于提升爆发力训练中，比如借力推，垂悬高翻，以及拍手俯卧撑等等！不过要注意反弹时不要过于夸张，避免出现一些微小的创伤或是撕裂伤。
以上四种不同的训练节奏都有不同的特点以及针对性，你需要根据自己的训练目标，适时的给自己一些节奏变化，让你变得更好！
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