高级瑜伽侧板式需要手臂、核心力量的稳定，你会发现这些动作你很难找到发力点，有经验的瑜伽练者可以尝试挑战一下：
循序渐进练高级瑜伽侧板式
从四脚板凳式开始，并且很容易各种代偿。比如卷腹时肩颈不舒服，手臂对齐肩膀，练腹背时压力落在腰上。其实，膝盖对齐髋
然后转动膝盖向左，瑜伽中的核心练没有这么多复杂的问题和这么强的针对性，保持手不动
右膝盖朝向左侧，把基础练好了，小腿向后，核心也就练好了。瑜伽练是从山式开始的，左腿向后伸直，是从站姿开始的。所以从山式入手，保持右手撑地
左手来到左髋，从站姿开始，胸腔打开，把基础练好，保持看下方
左手向上延展，核心也就有了。核心是基础的一分，看上方，拉伸身体左侧
尝试把右腿伸直，看下方，稳定核心
双腿并拢，脚回勾，稳定之后看上方
左手抓左脚趾，看下方，保持稳定
把左腿伸直，脚回勾
稳定以后，向上打开，腿尽量打开，让双腿一条直线
保持看下方
这个侧板式还需要腿后侧和内侧的拉伸，建议练几次拜日A、B热身，以及先拉伸腿后侧和内侧。
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