上班族无法避免需要长时间久坐
但是时间越久
肩颈和下腰背的感觉越强烈
瑜伽人小编分享一套坐在椅子上就可以拉伸的体式
效果超好，左腿在前呼气收紧核心，如果你也久坐
就赶紧操练起来吧！
1，双腿屈膝下蹲前后腿呈90度，坐姿猫牛式
坐在椅子的边缘，背延展动态练12次一组后换另一侧动作02、点击播放 GIF 0.0M山式站立，手放在膝盖上
吸气，双手扶髋核心收紧，提坐骨，右腿屈膝抬起呼气，展胸腔抬头
呼气，尽量伸直右腿向上吸气，拱背低头，还原屈膝状态每侧腿练12-15次动作03、点击播放 GIF 0.0M从山式站立退出，眼睛看肚脐
动态练8组，进入战士二右腿屈膝，让脊柱均匀伸展
2，吸气，侧屈伸展
坐立，双手向上右腿伸直，双手十扣抱住后脑勺
手肘朝两侧去打开，吸气，展胸腔
呼气，水平向右侧屈，感受左侧拉伸
左右交替练，重复10组
3，坐立膝到胸式
坐立在椅子上，双脚放在地面
吸气，右腿向上靠近腹
双手十扣抱住小图前侧
身体微微后倾加深伸展
保持8个呼吸，换边
4，坐姿脊柱扭转
坐立，左腿交叉放在右腿上
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转
左手放在臀后侧的椅子上
右手抵在左膝外侧加深扭转
保持8个呼吸，换边
5，坐姿扭转+抬腿
坐立，双臂侧伸展与肩膀一条直线
屈手肘，手掌握拳，掌心朝外
呼气，躯干向左扭转，左手肘向后
吸气，躯干回到中间，手臂向下
抬右腿向上找天花板，右腿伸直
呼气，躯干向右扭转
左右交替练，重复10组
6，背练
坐立，屈手肘，小臂90°
腹收紧，呼气， 肩胛骨收向中线
保持3秒，吸气，放松，重复10组
