蝗虫式也有人称为小燕飞，看看你是否都能完成哦！1、山式双脚并拢，这个动作家都很熟悉，双腿伸直腿前侧肌肉收紧，蝗虫式可以增加背力量这一点家也知道。因为很多腰椎不好，双肩外展下沉胸腔上提，腰背无力的人，肋骨微微内收脊柱延展，我们都会建议多练蝗虫式增加腰背的肌肉力量，脖子后侧延展眼睛平时前方腿根基在瑜伽练当中非常重要，力量上来了在运动或者生活中就可以给腰椎更多的保护。但是在实际操作中，山式是所有站立体式的根本2、树式山式站立，很多人练这个动作，屈右膝放在右腿根双手向上举过头顶掌心相对，不但没有把腰背的力量练好，保持5-8个呼吸树式看似简单，反而加重了腰椎的负担，实际不易，越练腰越不舒服。出现这种情况基本都是动作掌握得不够，你能保持树式30秒以上吗？3、幻椅式山式站立，今天就和家来聊一聊这个问题。
先来认识体式：瑜伽蝗虫式，下图
练方法：
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地
双手放身体两侧，
呼气，抬双腿和胸腔向上离开地面。
保持一组呼吸还原。
动作非常的简单，还有两个简易的版本。只把上半身抬离地面，或者只把双腿抬离地面。
但是为什么很多人练这个动作完全起不到这个动作该有的功效反而加重腰椎负担呢？最主要的原因是过多的让柔韧性代替肌肉力量来完成练。
家可以先进入蝗虫式然后观察一下自己：双腿有没有收紧，背肌肉有没有启动，特别是脊柱两旁的肌肉。如果这两点答案都是否定的，那么这个体式的练从对腰背力量的加强这个角度来说就是无效的，练了也等于白练，还可能伤到腰。
针对这种情况，给家分享一个小方法，强制你用肌肉力量进入蝗虫式的，而不仅仅是柔韧性，或者惯性。
这个方法很简单，
俯卧在垫子上，准备姿势做好
收紧腿，感觉把腿向天花板的方向提，直到腿膝盖离开地面。
持续收紧腿，通过向上收紧腿的力量，把双脚也向上拎，双脚离地，进入蝗虫式。
说白了就是在身体抬起来之前加一步：收紧双腿，让双腿膝盖离地，保持着双腿收紧的状态不变进入体式。
2个注意点：
1、收紧腿，膝盖离地的时候，不是把膝盖向上顶，是把腿向上拎，膝盖是不会超伸的，如果你膝盖超伸了，就是力量放错地方了，把力量移到腿根来，而不是在放在膝盖上。髌骨是上提的。
（蝗虫式是一个后弯体式，但是你会发现这样练一段时间以后，对前屈的帮助很，因为这个动作也相当于把腿骨向后推，而且腿后侧一直在延伸，这一点对于前屈的意义我们说过很多。练瑜伽以后你会发现很多有趣的事情，很多内在的联系，瑜伽中是这样的，生活中也是这样的。就比如你死磕这个动作结果就是解锁不了，你放弃了不管他了，专心去练基础了，有一天心血来潮忽然想试一下，嗯，成了！）有点扯远了我们回到主题。
2、腿持续收紧向上抬，把脚也带离地面以后，脚不要向上方走，而是向后延伸，有点像反板式中双腿的感觉，向后向远处蹬，而不是向上抬。
虽然只是多了一个小小的步骤，但结果完全不同，他会逼着你用力量去完成这个体式。
你可以用这样的方法进入蝗虫式以后，再去观察一下自己的双腿和后背。或者只做双腿抬起来的蝗虫式，用手去摸一下背状态就明白了。
我自己在用蝗虫式练背的时候，喜欢用动态的方法：先做上半身抬起落下20次，再做双腿抬起落下20次，双手在体后相扣，身体抬离地面各20次（换交扣的手指）正常情况下一组做下来整个后背就会有燃烧的感觉。坚持练一段时间吧，半个月一个月都可以，回过头来再做后弯和前屈你一定会有不一样的感觉！
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