跑马参赛的三个过程
跑者都会经历这三个过程：1、对数据敏感，每次30分钟以上中等以上强度）。”作为新闻界的领军人物，仗着体力充沛，白岩松已经50岁了，盲目黑练，但是他并没有成为中年油腻叔，追求PB，而是成为热爱运动，逢赛必报；2、开始变得理性，热爱生活的人。2015年，状态好，白岩松在奥森跑步时就曾表示：“我平时也经常跑步，就稳着点跑；状态堪忧，周围有同学每天坚持跑步。我们都认为这是一种很健康的生活方式。每次长跑，就划水，我都会体会到一些新的东西，总之不把自己玩崩；参赛频次幅减少；3、对于比赛早已云淡风轻，比方说自我的突破，家门口跑跑，还有跟一起跑步的同伴结下的情谊，也是一样的，自得其乐。
跑马需要注重细节，多热身拉伸，营养摄入，充足睡眠，不吃垃圾食品，不熬夜，全凭自律。到了比赛的时候，开一定要稳，不要被气氛带动而操之过急。
热身一定要充分到位
一定要多热身，慢跑预热，让身体慢慢跑开，直接上来就是快节奏顶，不仅消耗过多的体能，还容易拉伤。
跑得快不如跑得持久
3分配冲，不到一公里就歇了。帅不过三秒，没什么用，马拉松是42.195公里，不是冲就完事了。匀速才是马拉松之魂，控制速度，匀速巡航。
不要强跟
看见别人就想跟，或者超过对方，这是不好的。还是那句话，跟得上，就跟；跟不上，不勉强，顺其自然，无限美好。
注意细节
天热要学会降温消暑，比如海口马拉松、厦马；天冷就要注意保暖，别失温，跑前可以擦点活络油御寒等，比赛到了补给站，该补的一定要补，而且适量补、提前补，抹平时间差，不要为了怕耽搁时间，影响节奏，而不补给，一旦盐份流失严重，会抽筋。
跑后莫骤停
跑完不要急刹车，也不要席地而坐，慢跑缓冲一下，这样对心脏好，先冰敷，再拉伸，这样对膝关节好。
