负重深蹲和徒手深蹲的动作相同，真的有点佩服自己~除了平时自己多运动、饮食上稍加控制外，是两种类别形式对臀肌和股四头肌的锻炼，就是每天自制柠檬蜂蜜茶，虽然都是抗阻力量运动，坚持喝，但锻炼侧重的目标不一样；另外也因人而异，这个方法是我在宝宝树上看到有宝妈分享的，各人所适合的锻炼形式也不同，就自己尝试了，因此不能简单比较哪种好。
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一.负重和徒手不同的健身目标
负重深蹲时，看来真的有效，除了抵抗自身体重外，这款茶不但减肥还能美白哦，还要增加杠铃或哑铃等下压的阻力，现在体重98斤，抗阻力更，我很满足啦。不说不知道，对肌肉的刺激力也越深，2月瘦到98斤还白了一圈：自制秘方每天来2杯，特别在负荷针对股四头肌、臀肌等肌肉群锻炼时，对腰椎和脊柱肌也会有压力，也有安全性问题。所以负重深蹲的目标是侧重于增肌力量的健身，据无氧运动的性质状态较多。
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徒手深蹲虽然也是相同抗阻力的动作，但强度要小较安全，做一组的动作一般会有几十次，主要偏重于提升耐力方面，而对绝对力量、爆发力的提升非常有限，锻炼处于有氧运动的状态居多，对增肌的作用较小，所以徒手深蹲的目标侧重于减肥降脂和耐力体能的健身。
二.负重和徒手适应不同的人群
负重深蹲强度，所需要的体能也高，并且也是提升力量、锻炼腿和臀肌肉群的高效手段，所以适应追求增肌健身的年轻人和专业运动员；而徒手的运动强度较小，简单又安全，对减脂很有利，非常适应力量不的女性和上了年纪的人锻炼身体，对提升心肺功能也有好处。
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总结：负重深蹲侧重于增肌和提升力量，特别是对股四头肌、臀肌以及脊柱肌；徒手深蹲侧重于身体耐力和降脂效果，适合基础力量差的人。
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