现在的上班族白天八小时坐在办公桌前，责任划分也是挺明显的，难免会有肩、腰椎酸痛这样的现象出现，只要是按照教练指导健身，而且久坐不活动又加上对于饮食方面的不注意，那健身房就要承担全责任，导致亚健康、肥胖的人群越来越多，只是该怎么来赔偿比较难谈。从健身房的角度来说，这时候我们就更应该多注意自身的健康问题，肯定是希望能马上解决掉，多运动多锻炼。
上班族
有人说上班太累，看看多少医药费就赔多少，下班回到家又不想出门，从学员的角度来说，那我们只能选择居家锻炼了。我所知道的比较受欢迎的室内健身器材——划船机，可能医生说会有后遗症之类的，凭借着坐着就能够活动全身的运动方式，心里就会想着让健身房终身负责，很受当代年轻人的喜爱。那么关于划船机的使用方式，在湖南长沙就有位孩子在健身房出意外，你真的懂吗？很多人都不太清楚陷入误区，容易膝盖外翻、只用手臂带动全身、背弯曲、动作不连贯。
划船机
划船机作为一款运动器械，能带给人新奇的体验，在家也能体验水上划船的乐趣，一边玩一边健身。划船机可以锻炼全身80%的肌肉，划行时，上、下肢、腰腹、背都会得到很好的收缩与伸展，对于我们减脂的人群来说，它的运动效率，比跑步和单车更有优势，而且划船的过程，这种坐姿方式，不伤膝盖。所以，无论你是想减肥还是塑形，划船机都非常适合你，那我们来看看如何正确使用划船机。
在开始运动之前，我们必须先要掌握正确的划船姿势，划船机对膝盖的压力比较小，只有掌握正确姿势，身体损害的风险才会降低。
掌握正确的划船姿势
热身运动
我们在使用所有的运动器械之前，都要进行热身准备工作，这样才能避免在健身过程中损伤。
调节合适的阻力
我们在使用划船机时，要先调节一下划船机的阻力，选择适合我们运动的能力。
调整踏板位置
我们在调整合适的踏板位置时，把绑带正好绑在拇脚趾的根，不宜过紧或者过松。
调整合适的踏板位置
1、抓握阶段
抓住划船手柄，腿贴近身体，小腿胫骨尽量垂直地面。
正确抓握手柄
2、划船阶段
当我们的臀腿发力，进而推动上半身向后倾斜的时候，我们背也要同时发力。我们要拉住把手到腹位置，动作全程要保持腰背挺直，可能家看起来会觉得划船这个动作特别简单，但是这是一个全身参与发力的动作，再加上有阻力，如果不注意一些动作细节，很有可能我们就会受伤。
3、常见错误
常见错误一
完全依靠手臂的力量，这样会让你的下肢肌群参与发力减少，训练效果打折扣。正确的动作顺序是拉桨时，先腿后手，将力量放置于双腿，腿推蹬后，再用双臂拉动，回桨时，先手后腿。
不能完全依靠手臂的力量
常见错误二
手把落点位置不对，要么太高，要么太低，这样不但会导致手腕弯曲，加扭伤风险，你还会伴随耸肩，导致肩膀脖子酸。
手把落点位置不能太高
手法的落点位置应该是腹中间，并且前臂和手腕尽量保持一条直线。
前臂和手腕尽量保持一条直线
常见错误三
腿过早发力，动作过程中还会弯腰驼背，这样只会让你腰痛，当腿开始动作时，腰背就得挺直，就算在完成还原阶段，躯干也要保持紧张感不松懈。我们要注意挺直背，不然对背肌肉造成损伤，会出现腰背疼痛等一些现象。
动作过程中不要弯腰驼背
挺直腰背
常见错误四
动作过程中肘关节过度外展，就会有损你的肩关节，拉动手把时，让你的肘关节在身体两侧、前臂、腕关节在一条直线上。
动作过程中肘关节过度外展
我们在使用划船机的时候，一定要注意动作的连贯性，每一个拉伸以及蹬的动作之间，不要出现停顿，要将划行动作做到位，这样我们才能保证肌肉能够充分伸展。如果你要是偷懒或者没有做到规范姿势，还是很有可能造成身体位的损伤以及影响运动效果的。
划船机的理想锻炼频率是一周3-4次，每次30-50分钟左右，只要保持这个运动频率，半个月的时间家肯定会看见自己想要的效果。如果想要减脂的，可以将力度调节至中低模式，每次三十分钟起步，中间加以5-10分钟的休息。如果想要锻炼肌肉力量，可以将力度调节至中等，能有效的缓解身体压力，增强背肌肉。
想要保证减脂的效果，运动时间不能少，配合标准的动作，合理的饮食，严格控制自己，养成惯，才能看见成效。
想了解更多精彩内容，快来关注健焰运动
标签：
