本文由体育教师本营老虎先生整理，这一点很重要。3.第2段文字中是为了说明轻断食对减少内脏脂肪非常有效，转载请注明出处。
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100 米跑的技术
100 米跑的的技术主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑四分。
起跑：分为各就位、预备、鸣三个环节。其中，其实只要是常用的减脂方法，各就位动作主要是让学生及时调节自身心绪，都是先从内脏脂肪开始减。4.轻断食并不是适合所有人，如放松面、抖肩抖腿及深呼吸等，在我们减脂营中也非常明显。没时间的同学，为起跑做准备。预备动作是让学生两手紧紧撑住，即便采用轻断食方案也还是没时间。有暴食问题的同学，稍收腹、弓背，轻断食方案对他几乎无效。举报/反馈，集中精神听鸣，准备起跑。起跑动作就是让学生在听到鸣后作出闪电般的反应，先是两手迅速离地，再是屈肘有力前后摆臂，并以高步频做疾步，将身体推向前方。
加速跑：这一环节需要学生腿有较强的爆发力，有意识的后蹬，并逐渐加步长和加快步伐。
途中跑：后蹬、前摆是途中跑的关键。其中，后蹬需要学生有较力量，并且离地速度要快，使整个身体动作向前用力。而前摆是要求学生摆动腿的腿并积极下压，让小腿借惯性由前向下后做积极地扒地。
终点跑：在学生快要达到终点时身体会出现一定的疲劳，具体表现为学生步长及频率的下降。此时着重强调学生步频意识的树立，让学生以较好的身体状态跑到终点。
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100米训练方法
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加强力量训练
对于100 米跑，主要是以腿力量训练为主。生理学研究表明，对于 100 米跑这种无氧运动，主要是由锻炼快肌纤维——白肌为主，白肌反应速度快。慢肌纤维红肌则主要起辅助作用。因此，在对学生100 米跑训练中，主要是对学生的快肌纤维进行系统的提升训练。快肌纤维的训练方法有负重深蹲、负重高抬腿、蛙跳等主要训练方法。
负重深蹲：主要是把杠铃举过头顶，放在肩位置；腰背打直；双脚开立，与肩同宽；下蹲过程中，膝盖不能超过脚尖位置，膝关节不能过分锁死。这种训练方法既能够训练腿力量，又能保护自己身体各项位，避免长时间训练导致受伤。
负重高抬腿：负重高抬腿选择的负重项目应该是比较轻一点的东西，对于负重高抬腿来说，它需要的频率是比较快的，这与负重深蹲不同。负重高抬腿既对速度训练有要求，也需要一定的反应能力。所以在进行负重高抬腿的时候，根据力量以及身体承受能力选择适当的负荷。在日常训练中也可以选择在楼梯进行负重高抬腿的训练，具有很好的训练效果。
蛙跳：训练频率一定要快，蛙跳对于学生身体肌肉训练来说，主要是对于小腿与腿的综合性训练，在训练过程中，速度一定要加快。只有在速度快的情况下，才能对于身体的快肌纤维产生一定的训练成果。训练成果的好坏就是对于训练方式正确与否的体现。
在进行力量的训练方法中，因人而异，每个学生对于自己所承受的最力量进行选择。当然，教师或者教练员也要根据自己科学的方法进行系统指导，让学生选择自己所能承受的最负荷。展开系统的训练， 必须要结合科学的训练方法，正确的方法可以一劳永逸，错误的方法则会给自己身体带来损伤。
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加强身体素质训练
对于体育生来说，力量训练和速度训练固然重要，但是身体的综合性训练也是非常重要的。身体的综合性训练方法有很多种，最为普遍的有耐力跑，俯卧撑，仰卧起坐等基础训练方法。虽然是基础的训练方法，每个老师及教练员都会有自己的独特的训练方式。耐力跑训练一周一次就可以了，让学生在一个小时内进行跑步训练，中间没有休息时间。对于一个小时的时间限定来说，也需要对学生进行一个特定的目标。比如说：一个小时根据学生身体耐受能力，选择一个中等水平，一个小时进行 8000 米的耐力跑。
学生可以在跑的过程中自由分配时间，初始速度一般是比较快的，随着时间和身体力量的下降，速度会越来越慢。在进行耐力跑的训练过程中，给予学生一个目标，这样会达到事半功倍的效果。俯卧撑训练上肢的力量，仰卧起坐则是训练核心力量。在对于 100 米跑训练过程中，仰卧起坐比俯卧撑更加适合，一个人的核心力量如果很强的话，在 100 米跑中绝对占有很的优势。在枯燥的训练中，也需要一些愉悦身心的游戏，劳逸结合，这样会使学生更加积极主动的来投入训练之中。
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简约设计
对于在备战高考的体育生来说，在运动训练过程中，身体所需要的能量远比不运动时需要的能量多， 所以均衡的膳食能够帮助我们更好的提高自己的身体素质。在每次运动过后，合理的膳食搭配会让身体产生所需要的力量。科学研究表明，在运动训练中，饭后一个半小时是最佳的训练时间，因为在这个时候训练有助于蛋白质和钙的充分吸收。
统计表明，多数体育生所需的营养不够训练时所需要的能量。老师和教练员在训练学生的同时，还需要指导学生膳食，营养等。在对于体育高考生而言，所需要的营养一般是牛肉，鸡肉这种有利于力量增长的食物，鸡蛋，豆浆等蛋白质所需要的更多。均衡的膳食所带来的训练效果是很明显的，随着训练的时间不断增长，身体各方面机能有明显改变。所以膳食均衡搭配，是对于体育生来说极其重要的。
当然对于 100 米跑来说，重要的是乳清蛋白，肌酸，活性糖的补充。乳清蛋白具有很好的运动营养价值，在 100 米训练结束后，乳清蛋白的摄入会完全体现它的价值。肌酸则可以提高肌肉的爆发力，肌酸对于短距离爆发性的项目具有很好的作用。在 100 米训练中，肌酸体现的价值是很高的。最后是活性糖的补充，糖类作为新陈代谢的主要所需能量物质，它在体育生训练的过程中作为营养补剂是必不可少的。合理补充膳食营养，会让学生训练达到一个更高的水平，在高考 100 米考试中取得优异的成绩。
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多次检测，提高成绩
在学生积极主动的训练过程中，成绩的提高是至关重要的。在艰苦训练中，随着成绩的提高，整个人的训练态度也是不一样的。所以经常性的去检测学生的成绩是必不可少的，学生成绩的检测也是分为以下几个检测点的。
第一是在学生起跑至 30 米这一段，测试学生的起跑速度。二是在学生 30 米-60 米的加速阶段，主要测试学生的加速成绩。三是测试学生 60 米-100 米之间的耐力能力，这一段主要是测试学生耐力的强弱。根据学生三个阶段的检测，有效的进行针对性训练，可以更加有效的提升学生的成绩。如果是第一阶段成绩比较差的学生，可以有效地对其进行系统训练，主要训练的是爆发力。爆发力的主要训练方法有负重深蹲，负重高抬腿等。进行系统的训练后，爆发力会得到提升，从而成绩也会得到提升。
在对于 30 米-60 米第二阶段之间，根据学生检测成绩的好坏，进行系统的训练，训练主要针对的是学生的加速能力。对于加速能力的训练方法有：急停跑动等。在对于 60 米-100 米之间第三阶段的检测，对于成绩不好的同学进行专门的耐力训练。训练方法主要有：负重跑，耐力跑等。根据学生三个阶段的检测，有效的进行针对性训练，可以更加有效的提升学生的成绩。
100米跑是衡量学生短跑水平最常用的项目，也是国际比赛短跑项目，同时，也是所有体育生参加体考的必考项目。
