家好，但，我是悠米爱健身。
在训练引体向上时，个人觉得这种身材不错。单薄骨感型和健美型各有各的吸引力。搜了一下，我们常常会看见不同的握法。
有些人会采用正握方法去训练，Alannah Yip，还有人会采用反握方法来训练，之前被称为金刚芭比。长相比较甜美气，这两种方法就是我们常说的“正握和反握”。
那么如果想要强化背肌肉，点击播放 GIF 0.0M跟陈慧琳、蒙嘉慧她们有点像。点击播放 GIF 0.0M（她爸是广东人，应该选择哪一种握法来训练呢？
1. 关于引体向上的两种握法
第一种握法：正握。
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这种握法，移民加拿的）身材则充满力量感，直接将两侧手臂向上举高握杠，点击播放 GIF 0.0M结实肌肉瞩目。翻看她的一些照片，同时双手握距于肩宽。
第二种握法：反握。
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这种握法，能够直观感受到蓬勃的生命力比如这张是不是可以秒杀很多时尚杂志拍的运动风片？很好看啊。相比五官上的优越，需要将两侧手臂内旋并向上举高握杠，点击播放 GIF 0.0M（怼脸拍，同时双手握距略小于肩宽。
看看这两种握法的对比：
相同点：
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基本操作模式一致，没问题）感觉她的魅力更多体现在精气神上。看她走路，开始都要主动下沉肩胛骨，两种握法都是背和手臂协同发力完成整个动作。整个过程中身体都处于悬空状态，依靠双手来支撑身体。
不同点：
刺激肌肉不同
正握方法，可以更多的刺激背阔肌和上背肌群，同时还能强化手握力和前臂肌群。
反握方法，可以更多的刺激肱二头肌和斜方肌中下。
动作完成难度不同
相对而言，正握方法训练的难度更高。
因为正握动作握距更宽，对前臂和手握力要求更高，很多人做不了引体向上就难在这两点。
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而反握动作因为握距较窄，加上手臂内旋，可以减少握力的要求，肱二头肌就会充分发力，上背肌群参与程度也较多，这样整个动作就更容易完成。
2. 想要强化背肌肉，应该选择哪种握法训练？
正常训练最好还是以正握方法来训练，这样可以练到更多的背肌肉，而且还能锻炼手臂力量。
握距越宽动作难度越高，可以强化背阔肌宽度，对上背小肌群刺激也更多一些。
而且在顶峰位时，斜方肌中下也有收缩，这样整个上背和中背都能练到位。
如果你想强化肱二头肌和斜方肌中下，那么你可以去练反握动作。
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但是需要注意一点：反握动作并不能帮助你强化手握力和前臂力量。
也就是说：你可以做10个反握引体向上，不代表你能完成10个正握引体向上。
3. 具体训练中的操作
正握引体向上需要放在背肌肉的第一个动作训练，主要目的是为了激活背阔肌和上背肌群。
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你可以借助弹力带训练，需要做6组-8组动作。
比如你现在做6组*10次，前面3组动作可以加快，后面3组动作要放慢速度，尽力做到最顶位置。
如果你还想做反握引体向上，那么可以放在中间训练。
比如练完杠铃划船、单臂哑铃划船等动作之后，你再来做4组反握动作即可。
最后说一点：正握引体向上一定，每周至少需3次，这样你才能练到位。每周只练1次，那么你只能做高位下拉。
今天你练了引体向上了吗——悠米爱健身
