健身一词，在文件健康中对人们的体育活动时间做出了明确要求，对于众人群来说是件难事。很多人半途而废、很多人观望无助，每周三次，能够坚持下来的，每次30分钟。运动时间直接影响运动效果。时间太长会导致身体疲惫，无一不是有着超强自律。
好身材是名片、是励志代表、是精神诠释。欣赏好身材，时间太短则达不到运动的效果。它还详细说明了成年人应该保持运动的好惯，同时也能由内而外感受到他们散发的魅力.
对于健身人来说，一周选择三天。每次都要做到30分钟到60分钟的中等强度运动或者20分钟到25分钟的高强度运动。如果对自己要求高，优秀品质仅是锻炼附加品，也应该每周做150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。那么这种强度原因是如何区分的呢？运动强度分为低强度运动、中等强度运动和高强度运动。我们一般用运动时的心率来划分强度等级。小强度对人的健康影响不。比如我们平时走路可以是小强度运动，而身材才是最有利的反馈。
57岁环卫工人坚持健身20年，小强度运动时我们的心率一般不超过100次/分钟，肌肉身材炸裂，我们的呼吸处于相对稳定的状态。中等强度运动是指对我们人体的影响是中等的情况。比如我们平时说的游泳、篮球、士兵球、羽毛球、跆拳道都是中等强度的运动，令年轻人自愧不如
在众印象中，中等强度运动时我们的心率一般在100-140次/分之间，环卫工为弱不禁风老年人。根本不会与健身挂钩，会让我们觉得有点气急。高强度的运动对我们的身体有很的影响。比如我们平时的跑步、快速爬山、快速骑车都是高强度的运动。高强度运动时，但夏三南打破传统思想，颠覆众人观念。
自1997年起，夏三南从事环卫工作，2001年，一次偶然机会接触到健身，夏三南走上了这条不同寻常的路。
迄今为止已有20年，常年健身让夏三南精神饱满，活力四射，比起同龄人，毫无老态与迂腐感，甚至满满荷尔蒙气息。
不仅如此，夏三南还练出了肌肉匀称的好身材，这发达胸肌，棱角分明的腹肌，完美倒三角、壮硕肱三+肱二，令年轻人自愧不如。
环卫工人每天起早贪黑、忙忙碌碌、十分辛苦。但夏三南仍尽全力挤出时间，不放弃自己的训练计划。
在2011年时，他参加了元老祖健美比赛，初次参赛便获得了第五名的好成绩。几年后，夏三南再次登上健美竞技场，拿下元老祖冠军。
这两次成绩皆是对老夏的肯定，但他不骄不躁，一花一叶岁月静好，每天兢兢业业工作，诚诚恳恳健身，不辜负时间不亏待自己。
而老夏健身的初衷也十分简单——为了身体健康。因为家庭条件不好，生病一场就要掏空家底，老夏不忍子女奔波，便加入了健身行列。
起初仅是早起跑步，奈何越跑越不行，脚踝与膝盖也从而受到运动损伤，老夏开始转变策略。
一次偶然间，老夏发现有间俱乐总是出现肌肉块的男孩，看上去十分精壮，询问后才发现这一俱乐是健身房。
一开始，他十分紧张尴尬，经过查询书籍才勉强学会几个动作，而健身教练很热身，每次过去都帮助老夏矫正动作，教他学器械。
就这样，一年又一年，老夏愈发正规，任何器械手到擒来，更是成为健身房“老鸟”般的存在。
练着练着，老夏也到达了50岁高龄，健身房以其健身经历做成vlog后，迅速走红网络，圈粉无数，自此后，夏三南这一名号传开。
如今，老夏已57岁，即将迈入六旬关，到了知天命年纪，却拥有比年轻人还健康的体魄与自律，果真值得学。
人生有太多事情付出与回报不成正比，但健身可以。你所耗费的精力与时间，都会以你想得到的回馈于你。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
