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来源：超级小周周
一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，会导致整个挥杆变得摇摇晃晃。点击播放 GIF 0.0M想获得稳定的平衡状态，不过，最好是将身体重心置于脚跟和脚尖之间。点击播放 GIF 0.0M02击球准备时，越来越多研究表明，双手距离身体太远，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，会导致在下杆击球时，做多了，双手有向前“够”的动作，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。
其实想出腹肌，继而失去平衡。点击播放 GIF 0.0M准备时，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，双臂自然下垂，在针对腹的动作方面，双手距离身体约一拳半，还有其他很多动作可以选。
下面小周周给家推荐7个经典动作，这样挥杆时才能站得更稳。点击播放 GIF 0.0M03挥杆时，七个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
具体训练动作动作如下：
1、左右小跳 20 秒（左右跳动身体跟随双腿左右摆动）
2、平板支撑 40 秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
3、腹肌激活 30 秒(肩略微离地，手臂上下振动）
4、仰卧交替上半程抬腿 20 秒（腰贴地，臀抬离地面，腿下落到约45°即可抬起）
5、开合跳 30 秒（用手臂带动身体的跳跃）
6、俯身登山 20 秒（用最快的速度交替提膝跨步）
7、单腿屈腿两头起16 次（卷腹起身时双手用力前伸）
只要坚持锻炼，让你在家也能虐出马甲线哦。
作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。
