想要瘦成腰精
不仅需要减缩腰腹脂肪
还需要提高腰腹肌肉质量
这样才能真正达到瘦腰的目的
怎样减缩腰腹脂肪？
减缩腰腹脂肪推荐长时间的有氧运动
比如慢跑、快走等
每次至少30分钟，训练起来细节也很多，每周至少3次
怎样提高腰腹肌肉质量？
这个主要通过锻炼腰腹的肌肉来提高
下面分享一套锻炼腰腹的练动作
动作1：坐姿收腿
15-20次
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动作2：侧身支撑转体
左右各15-20次
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动作3：跪姿俯撑交替手脚起
左右各15-20次
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动作4：坐姿交替肘碰膝
左右各15-20次
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动作5：侧卧屈膝卷腹
左右各15-20次
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动作6：平板支撑左右点髋收腹起
15-20次
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这6个动作建议
在有氧运动前或后都可以做
以上推荐的练内容给家提供一个参考
请根据自身实际情况来安排
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