分男生开始健身，长春室外智能健身房已经增至两处，都是想要获得线条分明的好身材，全年免费向市民。据了解，走在路上宽阔厚实的背影能让人过目不忘。一个肌肉发达的背对身体整体美观来说十分重要，长春市南湖公园、长春公园室外智能健身房功能基本相同。主要分体质测试区、数字化训练区、智能竞赛区、热身放松训练区、拉伸训练区、智力运动区等，因为背的肌肉非常多，由智能体测设备和自发电磁阻训练器材组成，而且和身前的肌肉相比，具备十多项体质测试功能，背肌肉全都更、更占面积、更有线条感，可以进行有氧、力量、柔韧、核心等多种训练，所以整个视觉效应比其他位更震撼，包括手摇车、骑车、仰卧起坐等。健身爱好者通过现场扫码连接器材，让身材显得更挺拔、更具魄力。
下面给家介绍三个增强背肌的黄金动作，实时记录运动数据，帮助家打造更发达的背：
1.正握引体向上
动作功能：主要发展背阔肌、圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等。
起始姿势：双手正握把手，让健身更科学。同时，距离微比肩宽，在智能健身器材顶安装有太阳能电池板，手臂伸直，身体自然下垂。
动作步骤：保持身体和下肢不动，肩胛骨下回旋，屈肘将胸拉向把手；回到起始姿势，重复规定次数。
动作要点：保持挺胸直背，腹收紧，身体不要晃动；肩胛骨内收，带动手臂下拉完成动作；身体下降时，手臂尽量伸直。
2.杠铃俯身划船
动作功能：主要发展斜方肌、背阔肌、三角肌后束、菱形肌和肱二头肌等。
起始姿势：俯身姿站立，双手正握杠铃，自然下垂于体前，保持背平直。
动作步骤：肩胛骨内收，屈臂抬肘，将杠铃沿腿上提至腹高度；放下杠铃，回到起始姿势，重复规定次数。
动作要点：保持挺胸直背，腹收紧，身体不要晃动；肩胛骨内收，带动手臂后拉完成动作；上提过程中，保持肘贴近身体。
3.哑铃俯身飞鸟
动作功能：主要发展斜方肌、三角肌、肩袖肌群和上中背肌群等。
起始姿势：俯身姿站立，双手对握哑铃，自然下垂于体前，保持背平直。
动作步骤：肩胛骨内收，手臂向身体两侧抬起，至与肩呈一直线；放下哑铃，回到起始姿势，重复规定次数。
动作要点：保持挺胸直臂，腹收紧，手肘微屈，身体不要晃动；肩胛骨内收，带动手臂向两侧展开完成动作。
三个动作分别是徒手动作、杠铃动作、哑铃动作，家可以根据自身现有的器械条件选择相应的动作进行练，每个动作完成4-6组，每组10-12个，组间间歇90秒，隔天进行。相信在坚持一段时间后，家可以感受到自己身材与气质上的改变。
（北京晚报）
找记者、求报道、求帮助，各应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全600多位主流媒体记者在线等你来报料！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
