如果你学过瑜伽，你可能第一次听说过普拉提，你甚至会认为瑜伽和普拉提是一种锻炼。因为从外表上看，他们有太多的共同点。例如，他们都在瑜伽垫上，注意呼吸，甚至动作看起来都一样。当我分享或练时，我经常使用普拉提，但相比之下，普拉提在锻炼肌肉力量和核心力量方面更直接、更有效。我为什么要这么说？因为瑜伽中没有核心概念，如果你不相信，你可以阅读各种各样的书籍。看看专业瑜伽书中是否提到过核心这个词。普拉提的一个关键点是核心
今天，我想介绍一种普拉提运动，它可以增强核心力量，呼吸100次
让我们先了解一下动作：如下图所示，练方法：
仰卧在垫子上，伸直双腿，抬起至少60度，保持脚背挺直，
双手放在身体两侧，保持手掌向下
骨盆稳定，腰椎下沉到地垫上
呼气，收紧腹，缓慢弯曲头和躯干，直到肩胛骨离开地面，双臂向上抬起，略高于腿，手掌向下
吸气，上下拍打双臂5次
呼气，上下拍打双臂5次
吸气拍打5次，呼气拍打5次，10组回到仰卧位
点击播放GIF<！-->0.0 让我们来谈谈这次行动的细节和要点。简化版
百次呼吸是普拉提练中最经典、最著名的动作之一。这项运动可以稳定地提高整个身体的力量，而不仅仅是核心力量。这对初学者来说是非常有挑战性的，但是初学者可以选择简单的版本来完成这个动作。在这个动作中，腿离地面越近，对肌肉力量的要求就越高。因此，我们可以选择两条腿垂直于地面或小腿平行于地面的降压方法，甚至弯曲膝盖，踩在垫子上练。下图
2。呼吸“呼气和吸气时上下拍打手臂5次”。对这句话的分理解是：一次长时间吸气，同时拍手五次，一次呼气，同时拍手五次。但事实并非如此。应该是：连续五次吸气，连续五次呼气。每次吸气和呼气对应一次pat，相当于一组中的10次呼吸。10组完成100次呼吸。所以这叫做百次呼吸
听起来有点困惑吗？其实吸气很简单：你做一个模仿哭泣的动作，同时用鼻子吸气。连续快速呼气5次，每次用手捶打一次呼气：生日那天吹灭蜡烛，同时用嘴呼气，连续快速呼气5次。每次击打都伴随着一次手拍
，也就是说，连续五次短而快速的鼻腔吸入和连续五次短而快速的口腔呼气是一组。同时做10组
，每次吸气时腹收紧，每次呼气时腹收紧。重点：快速、紧急；鼻腔吸入和口腔呼气；每一次呼吸和吸气都会收紧核心肌群，并将下背、腹和侧面的肌肉包裹到中间的骨骼
让我们看看这个动作可以锻炼的肌肉力量。下图：
图片非常清晰，所以我不再重复。颜色越深，刺激越
很多人练瑜伽时力量不足，灵活性太强，这是一个问题。试试普拉提次呼吸。从最简单的开始练，慢慢前进。这一行动基本上可以解决核心问题。坚持练半个月。如果你在一个月后取得了进步，记得回来感谢我
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