9个体式教你学会瑜伽倒立，这才是女人最高级的保养！

倒立作为瑜伽体式之王，肤色就越好看！动作1、点击播放 GIF 0.0M山式站立，是瑜伽体式中非常重要的一分，双脚分开一腿长距离髋外旋，不仅能给身体提供能量，脚尖和膝盖向外展呼气，还可以延缓衰老，收核心，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

今天给家分享一套倒立的序列，身体扭转向右侧双手扶膝，每天倒立5分钟，上半身靠近右腿停留8-10个呼吸，皮肤越来越好，换另外一侧动作2、点击播放 GIF 0.0M站立，身体越来越年轻，双脚分开于一腿长上半身平行地面，这才是女人级的保养

1

.山式站立，双手胸前合十呼气，双脚分开约一腿长

.吸气脊柱延展，右腿向右侧侧蹲左手点地，呼气前屈向下

.腿内侧收紧上提，头自然放松

.双手体后十扣，向下找地板

.保持5-8个呼吸，还原

2

.手杖式坐立，屈双膝

.呼气，抬腿向上，小腿平行地面

.双手向前伸直，掌心相对

.背保持延展，慢慢伸直双腿

.保持5-8个呼吸，还原

3

.俯卧，小臂贴地，小臂90°

.手臂相互平行，指尖朝前

.呼气手推地，到肘板撑

.头、肩、髋、膝、脚踝一个平面

.腿收紧上提，脚跟向远蹬

.眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4

.双手分开与肩同宽，手掌撑地

.小臂90°，手肘向内夹

.头顶心点地，与手形成三点

.坐骨拎高，脚尖点地向前走

.核心发力，抬腿向上，屈膝找腹

.保持5-8个呼吸，还原

5

.双手十扣，小臂贴地

.头顶心点地，双手护住后脑勺

.坐骨拎高，脚尖点地向前走

.手肘撑地，减少对头的压力

.保持5-8个呼吸，还原

6

.从上一个体式开始，腹内收

.屈膝，腿找腹，脚掌朝上

.坐骨向上拎高，背延展

.保持5-8个呼吸，还原

7

.离墙概一腿长，从动作6开始

.抬腿向上，脚蹬墙，与坐骨同高

.腿收紧，脚跟蹬墙，坐骨向上

.眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

8

.从上一个体式，抬右腿向上

.脚向上找天花板，身体立直拎高

.左腿保持蹬墙，手肘压地

.臂向中间收，保持5-8个呼吸

9

.从上一个体式，保持身体稳定

.抬左腿向上，与右腿并拢

.双腿向中间收，脚跟向上蹬

.保持5个呼吸，还原婴儿式放松

关注我们，

为你分享免费课程，我们一起进步！

学习seo需要会写什么

免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！

标签：