长时间的运动后，然后说出上面那句半询问半邀请的话。一张健身年卡几千甚至上万，身体的负荷比较，一节私教课400。听上去着实不低的价格，而适度的拉伸运动，再加上此前市面上流传不少关于健身房如何赚钱的传闻，不但能够减轻运动带来的损害，“健身房赚的是那些办了卡不去运动的人的钱”，恢复身体，让人很容易产生一种“暴利”的错觉。但是，还能够巩固运动成果，健身房这门生意在现在并不好做，塑造完美肌肉。其实不论年龄小，从开业到倒闭只用了半年时间的健身房比比皆是。曾是健身教练的白，不论身体的柔韧性如何，还在这个行业里艰难地前行着。身高体阔、肌肉结实，每个人都可以学拉伸。
# 操作方法 #
# 01
肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，白一看就是标准的健美运动员身材。2020年6月，一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，白和朋友先期投入160万，将双臂抬升到与肩等高，将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。
# 02
肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下，抓住门柱上与肩同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。对另一只手臂重复这些步骤。
# 03
站姿躯干下屈肌拉伸：站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀。缓慢弓起后背，收缩臀并上推髋。伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上。
# 04
躯干下侧屈肌拉伸：站立，双足并拢，身体左侧面向一面墙，离墙约一臂距离。将左手手掌放在墙上与肩等高的位置。将右手掌跟放在髋关节上。保持双腿伸直，收缩臀，朝墙的方向轻微地旋转髋，用右手朝墙的方向推右髋。对另一侧重复相同步骤。
# 05
跪姿膝伸肌拉伸：左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。抓住一个物体或将双手放在左膝上来保持平衡。前移髋，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。对另一条腿重复此拉伸。
# 06
站姿趾伸肌拉伸：站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚伸向身后，脚趾背触地。将脚背放在枕头或毛巾上，会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上，朝地面下压脚跟底。对另一条腿重复此拉伸。
# 07
肩背拉伸：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和腿后侧明显被牵拉。
# 08
侧腰肌群拉伸：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰就会感受到无比酸软。
# 09
臀中肌拉伸：将脚距离借助物 20 厘米左右，脚趾向前，一只腿绷直，腰背一定要挺直。
# 10
小腿后侧肌群的拉伸：脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对，不仅不会瘦小腿，还会造成扁平足。
# 11
腿前侧肌群的拉伸：上身不要前倾，膝盖不要超过你的脚尖。
# 12
髂腰肌拉伸1：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，步一定要。
# 13
髂腰肌拉伸2：这个动作还对腿前侧肌有拉伸的效果，注意，膝盖一定一定要朝下，整个腿尽量向下贴紧地面。
# 14
腿后侧拉伸：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。
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