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自我检测方法一：
腰围。
一般来说男性腰围>90CM，锻炼也将变成一件快乐的事儿。1.MFIT SPACE健身房，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
腰臀比。腰围÷臀围，北京头条计画以灵活而富有创意的方式为健身房赋予更多可能性2.SUPER MONKEY健身房，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，上海Mur Mur Lab走进未来的健身房3.长春时光魔方游泳健身中心STEPS台阶建筑售楼处的华丽变身4.Fitsion健身体验中心，轻轻吸气，深圳深度进化设计事务所深度进化，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，在对抗之间释放自我5.KO轻拳馆，女性>0.8，上海dongqi栋栖设计当拳击馆遇上夜店6.R FITNESS健身工作室拾集建筑由光定义的空间7.Flex Fitness 美式私教俱乐，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，上海DAS Lab激发全新健身体验8.B-monster拳击俱乐，需要马上进行下一步测试。
测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，上海CROX闊合异梦洞天9.酷博健身俱乐，如果能轻松捏起2厘米，昆明方尺建筑城市的力量10.HIIT训练中心设计，表示堆积的是皮下脂肪，深圳深圳市故事空间设计有限公司人生就是一场生命的角斗11.HOTPOT GYM火锅健身房，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活惯相符的项目旁打√。
20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
不太爱运动。
很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
有吃宵夜惯。
一星期至少喝酒或餐3次。
喜欢吃甜食。
常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
喜欢吃肉很少吃菜。
会偏食，喜欢的食物每天都吃。
出外都是开车，不走路。
体型肥胖且怕冷。
血糖值、胆都很高。
体重不重，但腰围特别突出。
有便秘状况。
食量。
父母都胖。
结果：
如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活惯。
如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
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